便秘解消に効果のある筋トレ!排便力アップ!

o(`・д・´)oウン!!
筋トレをして、ダイエット&便秘解消を頑張るぞ!!

3日後、、、

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ゴ━━━━(# ゚Д゚)━━━━ルァ!!!!

りん子ーー!
筋トレはどうしたんじゃーーー

便天ちゃん怒り

Σ(゚∀゚ノ)ノキャー
便天ちゃん、こわい、、、

便秘に効果的な筋トレ!教えて便天ちゃん♡

腹筋

腹筋する女性

腹筋の便秘効果

腹筋をすることによって、腸の蠕動ぜんどう運動が促進するの!
さらに、腹筋力のアップは、排便力アップにつながるからおすすめよ!

腸腰筋の筋トレ

ももあげ

腸腰筋の筋トレのやり方

立った状態で太ももをあげる(座っていても○)

10回1セットを3回

腸腰筋の筋トレの便秘効果

腸腰筋を鍛えると、腸のぜん動運動もスムーズに起こるようになるのよ。

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美腸スクワット

美腸スクワット

美腸スクワットのやり方

※ただのスクワットではなくて、腸に良い効果があるのが美腸スクワット!
両足を大きく開いて、たち膝を曲げて腰を落とす。
両手は組んで後頭部にあてる
手足は、そのままの状態をキープしながら、右肘で右ひざにふれるように上半身を右に曲げる
(できないひとはできるところまででOK)左右交互に5回繰り返す。

美腸スクワットの便秘効果

これにより、腹横筋や肛門括約筋、腰や背中の筋肉が鍛えられて、腸のぜん動運動が促進。排便力が改善。

足上げで腹筋アップ

足上げ

足上げのやり方

あお向けに寝た状態で、両足を上にあげる。

キツイと感じるなら、片足ずつ上げても良い

足上げの便秘効果

腹筋を鍛える効果
下半身の血流改善

排便力アップに!肛門の筋トレ
肛門の筋トレのやり方

仰向けになり、息を吸いながら肛門を締める

肛門の筋トレの便秘効果

肛門付近の血流促進
腹筋アップ
肛門括約筋を鍛えることによる便秘改善

座ったまま腹筋を鍛える!デスクワークに!

座った状態での運動

足を浮かせて10秒を10回


ももあげ筋トレ40回


※座ったままできるので、デスクワークの最中におすすめの運動ね

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