便秘解消に効果のあるストレッチ

o(`・д・´)oウン!!便秘解消のストレッチを始めよう!
便天ちゃん!ちょっと背中押して!

わかったわ!
手加減しないわよ!

便天ちゃんオホホの顔

ギャァァァァァァー!∑(゚Д゚ノ)ノ

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痛い痛い!ストップ!!
(便天ちゃんってドS、、、)

便秘に良いストレッチ!もっと教えて便天ちゃん♡

腸ストレッチ

伏臥上体そらし

腸ストレッチのやり方

うつ伏せになり、手で支えながら、状態を起こす
伏臥上体反らしふくがじょうたいそらしの状態
これを30秒キープするのよ!

腸ストレッチの効果
  • この姿勢で大きく深呼吸すると副交感神経が高まる
  • 腸を伸ばすことができるので、便秘にも効果的
  • 腰痛にも効果あり
腸腰筋ちょうようきんのストレッチ

股関節のストレッチ

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腸腰筋ちょうようきんのストレッチのやり方

立った状態で、片方の足を前に大きく1歩出す
かるく、両膝とも曲げるの。(ヒザが地面につきそうになるまで)
この状態で10秒間キープする。

腸腰筋ちょうようきんのストレッチの効果
  • 腸腰筋をストレッチすることは、腸の蠕動ぜんどう運動を高める効果があります。
  • 腰痛・股関節痛にも効果があります。
体幹ツイスト

体幹ツイストストレッチ

体幹ツイストのやり方

足を軽く開いて、仰向けにねる
右膝を曲げて、左側へ体をひねる
曲げた足と逆方向へを向けて、深くツイスト、
これを5秒キープ
左右とも両方行う

体幹ツイストの効果
  • 腸を動かすので、便秘に効果的
  • お腹周りの筋肉を鍛えるので、ポッコリお腹改善にも効果的
  • 腰痛予防にも効果的
腹式呼吸(横隔膜のストレッチ効果)

腹式呼吸

腹式呼吸のやり方

鼻から5秒間吸って
口から10秒間吐く
詳細は腹式呼吸のページにて紹介しています。

腹式呼吸の効果
  • 腹式呼吸をすると、横隔膜のストレッチ効果があります。
  • 横隔膜のストレッチ効果により、腸の血流がよくなったり、蠕動ぜんどう運動が活発になるので便秘解消に効果的
  • 腹式呼吸は、自律神経を副交感ふくこうかん神経優位にするので、便秘に効果的

笑うことも、横隔膜をよく動かすのでおすすめ

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