便秘解消に効果のある栄養成分

ヾ(・д・` )ネェネェ 便天ちゃん!
便秘に効果のある栄養成分なんてあるの?

もちろん、あるわよ!
おもに、ビタミンミネラルになるわね!

スポンサーリンク

便天ちゃんとウンチ

便秘と栄養についてもっと教えて便天ちゃん♡

カリウム

便秘がひどいなら、生の野菜や果物に含まれるカリウムを積極的に摂りたいわね。
なぜなら、ナトリウムとのバランスが取れることにより、細胞の代謝がスムーズになり、むくみも解消にもなるのよ!

ナトリウムの便秘解消効果
  • 腸のぜん動運動活性化
  • 便を柔らかくして、排出をスムーズにする
  • 代謝を促進
ナトリウムのポイント
  • 果物野菜、海藻に多く含まれる
  • 水に溶けやすく、熱に弱いので、生がおすすめ

ビタミンカラーのある野菜たち

マグネシウム

マグネシウムはミネラルの一種よ。

体の代謝に必要なだけでなく、

マグネシウムには便を柔らかくする効果があるのよ!

当然、便が柔らかくなれば、排便がスムーズになるわよ。

マグネシウムの詳細

マグネシウムの【便秘解消】効果!多く含む食べ物!

パイナップル

クエン酸・リンゴ酸

クエン酸・リンゴ酸は、食べ物に含まれる有機化合物の一種ね。

これらには、ビフィズス菌を増やす作用があるの。

ビフィズス菌が増えると、腸内環境がよくなるわね。
さらにクエン酸・リンゴ酸には腸のぜん動運動を活発する働きもあるわ!

リンゴ酸はりんごに多いクエン酸はレモン・梅干しに多い

スポンサーリンク

野菜サラダ

アリシン

アリシンは玉ねぎやにんにくに含まれる成分よ。
腸のぜん動運動を高めたり、ビフィズス菌を増やす効果があるわ。

ベジタブル

果糖

果糖は、果物に多く含まれる糖分よ。

果糖には、大腸に刺激を与えて、腸の働きを活性化させる作用があるの。

でも、心配しないで、果糖は吸収されやすいから、太りにくいのよ。

 

果物は食前がよい

果物には、酵素が多く含まれてるの。

酵素は消化吸収を助ける効果があり、食前に食べると上手に酵素補給ができるっていうわけ!
血糖値が適度に上昇するので、 ご飯の食べ過ぎも防ぐのよ。

いちご

発酵食品に含まれる菌類
  • みそ・醤油 :麹菌こうじきん
  • お酢 :酢酸菌さくさんきん
  • 納豆 :納豆菌

もちろん、これら発酵食品に含まれる菌類は、腸内環境を整える効果があるわよ。

腸内環境が整えば便秘にサヨナラできるわ!

斗にはいった大豆

栄養成分だけにとらわれる必要はない!?

栄養を豊富とする栄養学よりも、自分にあった、腸と相性のいい食べ物を積極的に食べると結果的に元気になるわ。

だから、テレビとかの「この○○が、すごい!!」っていうのに、踊らされすぎないでね。


動物性食品を控えて、植物性食品を自然に近い状態で摂取することが、便秘にも健康にも理想よ!

スポンサーリンク

コメントは受け付けていません。