便秘解消に効果のある果物「一覧」

果物は便秘解消にとっても効果的よ!
果物で太ると思っている人がいるけど、それは間違い!
果物の糖分は、消化もよく、すぐに体内で消費されるので太りにくいわ!
さあ、便秘解消効果のある果物をしっかり勉強してね!

便天ちゃんとウンチ

便秘におすすめの果物教えて便天ちゃん♡

いちご

・クエン酸やリンゴ酸は、活性酸素かっせいさんそを除去する。(活性酸素は老化の原因となる)

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・大腸がん予防にも効果があると言われる

いちご

キウイ

ペクチンが多い(ペクチンは水溶性食物繊維すいようせいしょくもつせんいの一種で、便秘を治す効果が高い)
ビタミンCが腸の蠕動ぜんどう運動を促進
カリウムが代謝を促進
タンパク質分解酵素ぶんかいこうそを含むので、消化を助ける

>>キウイの便秘解消効果!を見る!

キウイ

みかん

白いスジも一緒に食べるとよい(食物繊維や、ビタミン・ポリフェノールなどを含んでいて、便秘に効果的)
ビタミンCが腸の蠕動ぜんどう運動を促進
・柑橘類は、水溶性食物繊維も不溶性食物繊維もバランスよく含んでいる。

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クエン酸抗酸化作用こうさんかさようもある。(抗酸化作用とはアンチエイジングのこと)

セブ島のみかん

プルーンやいちじく

ペクチンという水溶性食物繊維すいようせいしょくもつせんいが多く含まれているので、便を柔らかくする。よって便通促進の効果あり。
プルーンはどんな便秘体質でも効果があるとされている。

プルーン

バナナ

水溶性食物繊維すいようせいしょくもつせんいが豊富
オリゴ糖が善玉菌を活性化するので、腸内環境を整える
マグネシウムが便を柔らかくする
>>詳細→便秘解消におすすめの食べ物はバナナ!&食べ方!

バナナ

りんご

・水溶性食物繊維・不溶性食物繊維が豊富

・ビタミン・ミネラルが豊富なので代謝を促進

>>詳細→りんごで便秘解消!さらに【効果的な食べ方】は?

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