便のキレが悪い!キレの良いウンチの作り方!

ε-(´・_・`)ハァ…
今日も、ウンチのキレが悪かった、、、

りん子!
そんなに落ち込まないの!
キレの良いウンチの作り方を教えてあげるわね!

便天ちゃんマルマーク

(∩´∀`)∩わ~い♪
便天ちゃん大好き!

切れのいいウンチ作りが便秘の解消に♡

便秘解消テクニック!キレの良いウンチ!

便秘解消テクニックとして、「キレの良いウンチ」にすることが重要よ!
そうすれば、理想のバナナ状の便がするりと出すことになって、残便感も少なくなるの!

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トイレ

キレのいいウンチの作り方

「作り方」と言うと、なんか変な感じがするわね(^_^;)
でもね、食べ物によって、ある程度キレの良いうんちにすることができるから試してみてね!

不溶性食物繊維ふようせいしょくもつせんいを多く摂る!

野菜や玄米など不溶性食物繊維ふようせいしょくもつせんいを多く含む食物を食べると、
腸で吸収されずに、うんちのカサが200g前後になるから、す~っと押し出されるように切れの良いうんちになるわ。

食物繊維の多い食品一覧はこれ!「カロリー・不溶性・水溶性」


しかし、肉、白米、野菜の中でも水溶性ででんぷん質の多いじゃがいもなどは、ほとんどが腸で吸収されるの。
すると、うんちの量が100gほどになり、カサが少なくなるから、キレが悪いウンチになりやすいわよ!

夏野菜

よく噛む!

また、よく噛まずに飲み込んでしまうのは、キレの良いウンチは作れません。

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キレの良いウンチを作るならば、良く噛むこと。
よく噛むと、唾液の消化酵素とよく混ざるので、胃に負担をかけずに腸までスムーズに運ばれて行くから、しっかりしたウンチができやすいのよ。

真珠を噛む女性

水溶性食物繊維すいようせいしょくもつせんいをたっぷりとる!

キレの良いウンチは、適度に水分を含んで、ある程度の柔らかさが必要よ!
そのためには、水溶性食物繊維をたっぷりとる必要があるの!
水溶性食物繊維は、果物や海藻類に多く含まれているわ!

キウイと炭酸水

ネバネバ食品を食べる!

ネバネバ食品には、納豆、オクラ、山芋なんかがあるわね。
このネバネバ食品にも、水溶性食物繊維すいようせいしょくもつせんいが豊富だから、しっかり食べてね。

オクラ

オリーブオイルを摂る!

オリーブオイルは、便秘を即効で解消してくれる効果があるわ!
小腸では吸収されないので、大腸まで届いて、便を気持ちよく排出させる、いわば潤滑油の効果が期待できるわよ!
さっそく試してみてね(´∀`)b

パスタとオリーブオイル

水分を多く飲む

この水分を多く飲むことは、もちろん、便を硬くすることを予防もあるけど、もう一つ理由があるの。
それは、直腸液ちょくちょうえきの分泌を低下させないためよ。
直腸から潤滑油の役割をする直腸液が、適切に出ていると、うんちはきれがいいの、わかった?

果物のマグネシウムを味方につける!

キレの良いウンチを出すには、便の柔らかさが重要といったわね!
果物に多く含まれるマグネシウムには、ウンチを柔らかくする作用があるから、かかせないわよ!

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