更年期障害による便秘の解消法はこれよ!

(´ε`; )ウーン
なかなか便秘が治らない、、、

ひょっとして、
更年期障害こうねんきしょうがい

便天ちゃんオホホの顔

ヽ(*`皿´*)ノキィィー
まだ私は20代よ!

更年期障害と便秘の関係をもっと教えて便天ちゃん♡

更年期障害こうねんきしょうがいとは

更年期の女性

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40歳を過ぎた頃から、女性ホルモンの分泌量が減ってくるの。
このホルモンが減少して、バランスが乱れるために、体にいろいろな症状があらわれることを更年期障害というわ。

更年期障害の症状は↓

更年期障害の症状

便秘をはじめいろいろな症状があるの

  • 顔のほてりやのぼせ
  • を多くかく
  • 冷え性
  • 肩こり・腰痛
  • 息切れ・動機
  • 不眠
  • 怒りやすい

作業につかれた女性

更年期障害による便秘の解消方法は?4つ紹介!!

基本的なことは、一般の便秘解消法と大きく変わらないわね。
規則正しい生活をして
食生活を改善していくことよ。

詳しくは↓↓↓↓↓を見てね♡

その1.イライラしない!

更年期障害になると、イライラしやすくなるの。
でも、イライラとストレスばかりを溜め込んでしまうと、自律神経がさらに乱れて便秘の原因になるわ。
ストレスと上手につきあって、自律神経を乱さないようにしたいわね。

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目が疲れた女性

その2.体を冷やさない

更年期障害になると、腰が冷えたり手足が冷えたりするの。
でもこれら冷え性は、便秘をさらに悪化させてしまうわ。
なるべく、体を冷やさないように工夫したり、ホッカイロを腰に貼ったりして、普段から温めておくことで便秘を改善できるわよ!

疲れイメージ

その3.適度な運動を!

おすすめは、やっぱりウォーキングね。
ウォーキングだけでなく、適度な運動は、腸の蠕動ぜんどう運動を活性化してくれるのよ。
さらには、腸腰筋ちょうようきんなどの筋肉を鍛えてくれるの。

参考→便秘解消に効果のある筋トレ!

適度な運動は、ストレス解消や、自律神経を安定させる働きがあるので、ぜひとも更年期障害で便秘に悩む女性には実行してもらいたいものね!

老夫婦

その4.更年期障害の便秘におすすめの食べ物は?

更年期障害は、女性ホルモンの働きが弱くなって起こるもの。
そこで、おすすめしたいのが、女性ホルモンの働きと便秘解消にダブルの効果があるのが大豆製品よ!

大豆に含まれるイソフラボンが、女性ホルモンの働きを助けるし、
さらに、消化に優しくて、オリゴ糖などが含まれるので、おすすめの便秘解消食よ!
詳細→大豆製品の便秘解消効果!食べるなら畑の肉にしなさい!

健康な野菜

最後に

更年期の時期が過ぎて、ホルモンの状態に体がなれてくると便秘は自然に落ち着くの。
それまでは、食事や運動、生活療法でうまく便秘をコントロールするといいわね。
そのためにも便天ちゃんが紹介する便秘解消法をいろいろやってみると、きっと便秘も改善するはずよ(∩´∀`)∩わ~い♪

便天ちゃん

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