副交感神経を上げる方法まとめ!便秘解消に!

Σヽ(`д´;)ノ

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うおおおお!

あら、
りん子何やってるの?

便天ちゃんはてな

見ればわかるじゃない!
副交感神経ふくこうかんしんけいをあげるために、ダッシュしてるのよ!
(*´д`*)ハァハァ

、、、りん子、、
ダッシュは、逆効果よ!

便天ちゃん驚き顔

副交感神経を上げる方法。もっと教えて便天ちゃん♡

笑うだけで副交感神経ふくこうかんしんけいが上がる!

(´・∀・`)ニコッっと笑うだけで副交感神経が上がるのよ!
お友達とおしゃべりして笑ってもいいし、
テレビをみて笑ってもいいの。
さらには、口角を上げるだけのウソの作り笑いでも効果があるわ。
でもね、お腹のそこから笑うと、横隔膜おうかくまく注1)胃と腸の間にある筋肉を刺激するので、便秘解消にはベストね!

笑う少女

泣くと副交感神経が上がる!

意外にも泣くと副交感神経が上がるの!
でも、注意して欲しいのは、嫌な気持ちで泣くのはNGよ!

嫌な気持ちで泣いても、ストレスが溜まり逆効果。
ポイントは、映画や本を読んで感動した涙や嬉し泣きなどが、副交感神経アップのポイントよ!
悔し涙くやしなみだは、反対に交感神経をあげてしまうので嫌な先輩のことは忘れなさい!(笑)

泣く女の子

深呼吸・腹式呼吸をするだけで副交感神経が上がる

深呼吸でリラックスしたり、ゆったりとした腹式呼吸注2)お腹の横隔膜を使って呼吸すること。胸を使う呼吸を胸式呼吸という。をするだけで、副交感神経が上がるわよ!
ポイントは、吸う息1に対して吐く息2にすること。全体的に30秒~60秒ぐらいかけて呼吸するのが理想よ!

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腹式呼吸だけで便秘が治る!


腹式呼吸ができない人は、あお向けに寝ながら呼吸すると、自然に腹式呼吸になるから、コツをつかむまで練習してみて!

自然

癒し系の音楽を聞く

ヒーリングなどの曲を聞くと、副交感神経が上がるわよ!
CD屋さんにも売っているし、You Tubeでもすぐに見つかるわよ!

レコードプレーヤー

副交感神経を上げるツボ

外関ツボ
手首の近くに外関がいかんというツボがあるの。
ここは、副交感神経を上げる効果があるのよ。


ツボの見つけ方
ツボの位置は、手首のシワの中央から、指3本分下に下がったところよ。

このツボを、ゆっくりと指圧してみてね。

1日3~5回くらい、5秒の指圧が目安よ!

頭のタッピングで副交感神経が上がる!

人差し指、中指、薬指で頭を少し触れる加減でソフトにタッピングするの。
※タッピングとは、トントンと軽くタッチを繰り返すこと。
頭を前から後ろ、、側頭部から下に向かって、広範囲にタッピングしてね。
顔は、眉間、眉→目の周り、鼻の下→あごの順番にやるといいわ。
30秒間行うと、副交感神経が上がるわよ。

遺伝イメージ

ゆっくりとしたウォーキングも副交感神経をあげる。

ゆっくりと歩くと、副交感神経が上がるわよ。
景色を楽しみながらだったり、リラックスした気分で歩くのが重要。
早足になると、交感神経が上がるから注意して。

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注釈   [ + ]

1. 胃と腸の間にある筋肉
2. お腹の横隔膜を使って呼吸すること。胸を使う呼吸を胸式呼吸という。

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