糖質制限ダイエットと便秘とリバウンド

うーん、、、
どうしてだろう、、またリバウンドしちゃった、、、(つД`)ウェーン

あら、どうしたのりん子!?
そんなに泣いちゃって、、、

便天ちゃん驚き顔

あのね便天ちゃん!
糖質制限ダイエットをしてたけど、リバウンドしちゃったの!?

あらやだ!りん子知らないの?
糖質制限ダイエットは、リバウンドしやすいのよ!
おまけに、便秘の原因にもなるのよ!!!

便天ちゃんバツマーク

ええーーーナヌッ∑(・ω・; )
そうなの!!?

糖質制限ダイエットはなぜ、リバウンド&便秘するの?教えて便天ちゃん♡

 

糖質制限ダイエットって、ほとんどの人が知ってるわよね。
でも、知らない人のために、糖質制限ダイエットについて簡単に説明しておくわ!

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糖質制限とうしつせいげんダイエットとは?

またの名を、炭水化物抜たんすいかぶつぬきダイエットとも呼ぶの。
炭水化物は、糖質と食物繊維から構成されるの。
糖質を多くとりすぎると、体内で脂肪に変えられるでしょ。
だから、「糖質(=炭水化物)を極端に減らしてダイエットしましょう!」
というのが、糖質制限ダイエットよ!

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白米

糖質制限ダイエットが便秘の原因に

でもね、日本で代表的な糖といえば、お米でしょ!?
そのため、糖質制限ダイエットをすると、食事の量が減るし、食物繊維まで減ってしまうの。
これは、便の材料が減るから便秘の原因になるのよ!
※ちなみに10代、20代の便秘の原因で多いのが、圧倒的にダイエットによる便秘よ!


イギリスでは、「糖質の摂取量が減少すれば、善玉菌も減る」という研究結果があるの。
「J.Nutri. 142, 1510-1518(2012)より]

もちろん、善玉菌が減ると、腸内フローラ(腸内環境)が乱れるの。
つまり、糖質を減らす→善玉菌が減る→便秘になる!というわけ!

きつねうどん

なぜ、糖質制限ダイエットはリバウンドするのか!

さらに、気をつけてほしいのが、糖質制限ダイエットはリバウンドがつきものなのよ!

なぜなら、糖質制限ダイエットをすると、便秘になると言ったわよね?
便秘は、栄養の消化吸収や代謝が悪くなるから、結果的に太りやすくなるわ!

それともう一つ、糖質(=炭水化物)を抜いたダイエットは、結果的に筋肉が落ちやすくなるの。
筋肉は、基礎代謝のもっとも高い部分だから、筋肉が落ちる→基礎代謝が落ちる→リバウンド
ということが言えるのよ!

さらに、糖質制限ダイエットをして、摂取カロリーが少ないと、人間の体は、自動的に消費を抑えてしまうの。
これによって、さらに代謝が悪くなるのよ!

リバウンドした女性

まとめ

健康で美しく痩せたいのなら、糖質制限ダイエットなんてやめておくこと。
そして、便秘を解消することが、痩せる近道なのよ!
そのためには、低カロリーで、食物繊維が豊富な和食を中心とした食生活にするといいわよ!(´∀`*)ウフフ

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