便秘におすすめのランチと食べてはいけないランチ!

えーと、、、
どれにしようかな~(。-`ω´-)ンー…

あら、どうしたのりん子!
そんなに、悩んで、、、

便天ちゃん驚き顔

いや~
今日のランチは、何にしようか迷っているの!

まったく、りん子は~!
でも、ランチによっては便秘がひどくなるから気をつけてね!

便天ちゃんバツマーク

うそ!
そうなの?

ランチと便秘の関係について、教えて便天ちゃん♡

check便秘におすすめのランチ
地中海料理

地中海ランチ

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地中海料理は、魚介類・豆類・野菜類がメインの料理です。
なので、食物繊維が豊富にとれる点が便秘におすすめです。
それと、忘れてはならないのが、オリーブオイルがたっぷり使われているところですね。
オリーブオイルは、便秘に即効性もあるので、ランチに迷ったらぜひ地中海料理をおすすめしておきます!

和食

野菜炒め定食

和食は、野菜・豆類・海藻類などがメインの料理です。
便秘の大敵となる、脂質も少なく、食物繊維が豊富にとれる点でおすすめしておきます。
また、漬け物・納豆など、乳酸菌を含む発酵食品もおすすめポイントです。
しかし、塩分のとりすぎにはご注意を!

すし・海鮮丼

海鮮丼

おすし・海鮮丼というのは、生の魚を使いますね。
生の魚には、酵素がたっぷりと含まれます。
酵素は、消化を助けてくれて、便秘にも効果的というわけです。
ただし、食物繊維が不足するので、付け合せにサラダを忘れないようにしましょう!
アボカドの入ったランチにすると、なお効果的!

そば

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麺類のなかで、ゆいいつOKを出せるのがこの「そば」です。
「そば」は、麺類のなかでもダントツで食物繊維が多いんですね。
炭水化物も少なく、噛みごたえもあるので、ダイエットにももってこい!
薬味にネギショウガを入れて、少しでも食物繊維をかせぐことを忘れずに!
また、そば湯を飲んで、水分補給と胃腸を温めるようにしてみましょう!

サラダ・フルーツ

野菜サラダ

もはや、サラダとフルーツは、ぜひともすすんで食べるようにしてください。
なかなか、サラダだけ・フルーツだけというランチはないでしょうが、付け合せで注文することを忘れないで下さいね。
サラダ・フルーツには、酵素が含まれますので、消化を助けてくれます。
さらに、食物繊維とビタミン類が豊富なので便秘解消にはかかせません

check便秘中に食べてはいけないランチ
パスタ

シーフードパスタ

パスタは、食物繊維が少なく、炭水化物のカタマリなので、便秘にはおすすめしません。
どうしても、「パスタの気分」のときは地中海パスタにしたり、肉系ではなく山菜系やシーフード系のパスタにしましょう。
オリーブオイルは、便秘には◯ですよ。

肉類

ローストビーフ

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ステーキ・ハンバーグ・豚肉の生姜焼き・などなど、、、
肉類はおすすめしません。
なぜなら、消化に悪く、脂質も多いからです。
とくに、ランチの油は、体に悪い油を使われがちなので、便秘中はさけておきましょう。

ラーメン

ラーメン

脂質・塩分・糖質が多すぎなので、胃腸にはよくありません。
どうしても、ラーメンが食べたいときは、ネギ・キムチ・メンマなどで、食物繊維を増やしてくださいね。

ハンバーガー・ファーストフード

ファーストキッチン

脂質・糖質・塩分のカタマリです。
さらに、冷凍食品を使われるので、添加物などが大量に含まれている可能性大です。
「便秘をひどくしてくれ!」と言っているようなもの。
油も、酸化した質の悪い油なので、老化をすすめているようなものです。
注意してください。

揚げ物・天ぷら

揚げ物

脂質がどうしても、多くなります。
とくに、お店によっては、酸化した質の悪い油を使うので注意が必要。
天ぷらの場合は、野菜の天ぷら・きのこ類の天ぷらをすすんで食べるようにすれば、食物繊維をゲットです。

イタリアン

ピザ

ランチに定番のイタリアンですが、便秘中にはおすすめできません。
イタリアンには、脂質・糖質が多く、食物繊維が不足する傾向にあります。
どうしても食べたいなら、ピザやパスタに野菜・きのこ類が多いものをチョイスして、食物繊維をかせいでください。
あとは、オリーブオイルをかけて食べるのはGOODです!

カレー

カレー

カレーは、△にしておきたいところですね。
悪い面では、脂質・糖質が多いので胃腸に負担をかけます。
しかし、カレーに含まれるスパイスは、胃腸によい効果をもたらすのも事実です。
「あり・なし」で言えば、ありですが、トッピングに揚げ物はやめて、サラダにするようにしておきましょう!

うなぎ

うな丼ランチ

精力をつけるには、いいかもしれませんが便秘にはおすすめしません。
食物繊維も少なく、加熱しているので酵素もありません。

丼物

海老天弁当

牛丼・親子丼・カツ丼などは、炭水化物や脂質が多いので、胃腸に負担が多くなります。
丼物のなかでは、海鮮丼や和食系の丼物なら、まだOKなので、便秘中はそちらにしておきましょう。

うどん

うどん

うどんは、一見ヘルシーに思いますが、炭水化物が多く、食物繊維がありません。
また、のどごしが良く、よく噛まない人が多いのも便秘の原因となります。
便秘中は、うどんはやめて、そばにしておくほうが懸命です。

お好み焼き

お好み焼き

キャベツが豊富なので、食物繊維が見込めますが、塩分・脂質・炭水化物が多くなるのでNG!
やはり「粉もの」は、便秘にはおすすめしません。
塩分が多いので水分補給も忘れずに!!

パン類

パン

小麦粉がメインとなりますが、消化に悪く食物繊維もありません。
なので、便秘中にはおすすめしません。
どうしてもパン類が食べたいのなら、全粒粉やライ麦などを使ったパンにして、少しでも食物繊維をかせぎましょう!

スイーツ

ホットケーキ

糖質が多いので、消化を悪くしてしまい、便秘によくありません。
とくに、生クリームは脂質も多く胃腸の負担がぐっと増えてしまいます。
甘味が欲しいなら、フルーツにしておくほうがベストです!

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