野菜不足が便秘の原因に!老化を早める原因にも!

りん子ー!
あなたってホント野菜食べないわよねー!ε-(・д・`;)フゥ…

便天ちゃんあきれ顔

どうも野菜は苦手で、、、
( ;´Д`)

何言っているの!
野菜を食べないと、便秘なんて治らないわよ!

便天ちゃんバツマーク

(・_・。)

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反省

野菜のすごい効果一覧↓↓↓↓↓

野菜にはビタミン・ミネラルがたっぷり!

野菜にはた~っぷりのビタミンやミネラルが含まれているわ。

ビタミンやミネラルは、酵素の働きを助けるので、生きていく上でも重要な栄養素なの。
消化吸収を助けたり、代謝を助けたりするので便秘解消に役立つのよ!

もちろん、ビタミン・ミネラルが不足すると便秘の原因にもなるから気をつけてね!

健康的な食事

野菜には、食物繊維がたっぷり!

食物繊維が便秘に良いのは誰でも知ってるよね?

食物繊維には2種類あるのだけど、
不溶性食物繊維ふようせいしょくもつせんいは、便のカサを増して腸の働きを促したり、
水溶性食物繊維すいようせいしょくもつせんいは、便を柔らかくして排便しやすくしてくれるの。
だから、野菜不足=便秘だとおもって、間違いなくてよ!オーホッホッホッ!(`∀ノ´*)

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野菜

野菜にはファイトケミカルたっぷり!

ファイトケミカルとは、第7の栄養素と呼ばれているの。
代表的なのはトマトのリコピンやさつまいものポリフェノール、にんじんのβカロテンなどかしら。
これらには、抗酸化作用が高いの。
つ・ま・り、アンチエイジングに効果があるのよ!(∩´∀`)∩わ~い♪
だから、便秘+美容効果の高い野菜をみんなしっかり食べてね!

根菜類

生野菜には酵素がたっぷり!

生野菜には、酵素がたっぷりふくまれているの。
酵素は、消化吸収を助けてくれたりするの。

(※消化吸収がよくなると、そのぶん、代謝にたくさんエネルギーが使われるので、代謝アップになるのよ!)
体内にも酵素があるのだけれど、それを消費しないことが老化予防につながるの!


もちろん、消化吸収がよくなれば、便秘解消に役立つから、やっぱり野菜は重要ね!
※48℃以上の熱を加えると、酵素の活性がなくなるから注意してね。
※生野菜でも体を冷やさないから、安心して食べるといいわよ。

野菜画像

外食やコンビニの食事が野菜不足の原因に!

野菜不足の原因として、外食やコンビニの食事があげられるわね。
ファーストフードなんてほとんど野菜が足りてないわよ。
できるだけ、外食やコンビニを控えて、自宅で野菜たっぷりの食卓にすることが便秘解消の第一歩よ!
それでも難しい時は、外食・コンビニでもサラダをつけるように工夫してね。

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