ひどい便秘解消には自律神経のバランスを整えることが重要！

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りん子ちゃん

便天ちゃーん！！(;_;)
どうして、ひどい便秘はなかなか治らないの？

便天ちゃん

それは、自律神経の乱れが関係しているかもしれないの。
自立神経とは、人間の体を無意識に操っている神経よ！

便天ちゃん

例えば、呼吸、心臓、睡眠、消化、体温などなど。
そして、便秘にもっと重要なのは、腸の蠕動（ぜんどう）運動を、自立神経が支配しているということなの！

りん子ちゃん

そういえば、自律神経はストレスが良くないっていうよね？

便天ちゃん

そう！とにかく、現代人は時間に追われたり、人間関係など、ストレスにさらされっぱなしでしょ？
ストレスを受けると、どうしても交感神経（こうかんしんけい）が優位になっちゃうの、、、
これってつまり、腸が動きにくくなるのよ！

りん子ちゃん

∑(ﾟωﾟ; )カ¨ーン
じゃ、じゃあストレスによって、乱れた自律神経のバランスはどうすればいいの？

便天ちゃん

自律神経とは、シーソーのように、片方が上がれば、片方は下がるという仕組み。
だから、副交感神経を優位にしたければ、交感神経を抑えることが重要だし、同時に副交感神経自体をあげる働きも重要よ！
そのためには、自立神経のバランスを整えるポイントをしっかりとおさえてね

もくじ（見たい所にジャンプします）

自律神経を整える方法
自立神経が乱れやすいこと
- 過食・食べ過ぎはいけない！

自律神経を整える方法

歩く

ポイント

歩くなど有酸素運動は自律神経のバランスを整える効果があります。
ウォーキングや、ゆったりした運動は、副交感神経を優位にするの。
ただし、ジョギングなど激しい運動をすると交感神経（こうかんしんけい）優位になるので気をつけてね。

笑うと副交感神経がすぐに優位になるわよ！

ポイント

なんと、笑うだけで副交感神経が優位になるのでおすすめよ！

また、口角をあげるだけの作り笑いでも、効果があるので日頃からニコニコしておきましょうね(´oノ`*)ホホホッ!!
おまけに免疫力まであがるからすぐに始めなさい！

副交感神経（ふくこうかんしんけい）の伝達物質である、アセチルコリンの分泌を増やす食べ物もおすすめ。

ポイント

副交感神経をあげるなら、食べ物にも注意したいわね。
大豆などにふくまれるレシチンがその物質よ。
だから豆腐・納豆・豆乳などを積極的に摂取するようにね～

そうじ・片付けを積極的に！

ポイント

そうじや片付けをすると、副交感神経を高めて、気持ちを落ち着かせる効果があるの。
仕事しているなら、帰りに１箇所だけ片付けるのもおすすめよ。

たっぷりの睡眠で便秘解消！

ポイント

睡眠中は副交感（ふくこうかん）神経が優位になるの！だからたっぷりの睡眠は便秘解消に必要なのよ！

なるべく７時間は睡眠をとるようにしたいわね。

お腹のマッサージは自律神経にも効果あり！

ポイント

ひどい便秘解消には、お腹のマッサージがかかせないけど、お腹のマッサージには、便秘解消効果だけじゃないの。
お腹は、腹部神経叢（ふくぶしんけいそう）と言って、いろいろな神経が群がっているところなの。
つまり、自律神経の一番大きな出先機関というわけね。
副交感神経は内臓諸器官をコントロールしているので、お腹を刺激することは抑制された副交感神経を目覚めさせて活性化することになる。
つまり、自律神経のバランスを整えてくれるのよ(∩´∀`)∩わ～い