食物繊維の多い食品一覧はこれ!「カロリー・不溶性・水溶性」

こちらでは、食物繊維の多い食品をわかりやすくにして紹介しています!
この表を参考にすれば、明日からあなたも便秘知らず

便天ちゃんマルマーク
食品名 カロリー(kcal) 食物繊維(g) 水溶性食物繊維(g) 不溶性食物繊維(g)
穀物・麺類 ライ麦パン 264 5.6 2 3.6
そば 132 2 0.5 1.5
パスタ 149 1.5 0.4 1.1
食パン 264 2.3 0.4 1.9
うどん 105 0.8 0.2 0.6
精白米 168 0.3 0 0.3
食品名 カロリー(kcal) 食物繊維(g) 水溶性食物繊維(g) 不溶性食物繊維(g)
野菜 ぶなしめじ 21 4.8 0.2 4.6
マッシュルーム 16 3.3 0.1 3.2
オクラ 33 5.2 1.6 3.6
ゴーヤ 17 2.6 0.5 2.1
モロヘイヤ 25 3.5 0.8 2.7
ブロッコリー 27 3.7 0.8 2.9
ごぼう 58 6.1 2.7 3.4
レタス 12 1.1 0.1 1
きゅうり 14 1.1 0.2 0.9
キャベツ 23 1.8 0.4 1.4
にんじん 39 3 1 2
かぼちゃ 60 3.6 0.8 2.8
玉ねぎ 31 1.7 0.7 1
とまと 19 1 0.3 0.7
とうもろこし 99 3.1 0.3 2.8
さつまいも 131 3.8 1 2.8
じゃがいも 84 1.8 0.6 1.2
寒天 3 1.5
もずく 4 1.4
わかめ 17 5.8
おから 111 11.5 0.4 11.1
大豆 180 7 0.9 6.1
納豆 200 6.7 2.3 4.4
そら豆 112 4 0.4 3.6
食品名 カロリー(kcal) 食物繊維(g) 水溶性食物繊維(g) 不溶性食物繊維(g)
果物 ブルーベリー 49 3.3 0.5 2.8
キウイ 53 2.5 0.7 1.8
いちご 34 1.4 0.5 0.9
いちじく 54 1.9 0.7 1.2
アボカド 187 5.3 1.7 3.6
りんご 54 1.5 0.3 1.2
グレープフルーツ 38 0.6 0.2 0.4
バナナ 86 1.1 0.1 1
ぶどう 59 0.5 0.2 0.3

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