便天ちゃん
こちらでは、食物繊維の多い食品をわかりやすく表にして紹介しています！
この表を参考にすれば、明日からあなたも便秘知らず！
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| 食品名 | カロリー（kcal） | 食物繊維（g） | 水溶性食物繊維（g） | 不溶性食物繊維（g） | |
|---|---|---|---|---|---|
| 穀物・麺類 | ライ麦パン | 264 | 5.6 | 2 | 3.6 |
| そば | 132 | 2 | 0.5 | 1.5 | |
| パスタ | 149 | 1.5 | 0.4 | 1.1 | |
| 食パン | 264 | 2.3 | 0.4 | 1.9 | |
| うどん | 105 | 0.8 | 0.2 | 0.6 | |
| 精白米 | 168 | 0.3 | 0 | 0.3 | |
| 食品名 | カロリー（kcal） | 食物繊維（g） | 水溶性食物繊維（g） | 不溶性食物繊維（g） | |
| 野菜 | ぶなしめじ | 21 | 4.8 | 0.2 | 4.6 |
| マッシュルーム | 16 | 3.3 | 0.1 | 3.2 | |
| オクラ | 33 | 5.2 | 1.6 | 3.6 | |
| ゴーヤ | 17 | 2.6 | 0.5 | 2.1 | |
| モロヘイヤ | 25 | 3.5 | 0.8 | 2.7 | |
| ブロッコリー | 27 | 3.7 | 0.8 | 2.9 | |
| ごぼう | 58 | 6.1 | 2.7 | 3.4 | |
| レタス | 12 | 1.1 | 0.1 | 1 | |
| きゅうり | 14 | 1.1 | 0.2 | 0.9 | |
| キャベツ | 23 | 1.8 | 0.4 | 1.4 | |
| にんじん | 39 | 3 | 1 | 2 | |
| かぼちゃ | 60 | 3.6 | 0.8 | 2.8 | |
| 玉ねぎ | 31 | 1.7 | 0.7 | 1 | |
| とまと | 19 | 1 | 0.3 | 0.7 | |
| とうもろこし | 99 | 3.1 | 0.3 | 2.8 | |
| さつまいも | 131 | 3.8 | 1 | 2.8 | |
| じゃがいも | 84 | 1.8 | 0.6 | 1.2 | |
| 寒天 | 3 | 1.5 | – | – | |
| もずく | 4 | 1.4 | – | – | |
| わかめ | 17 | 5.8 | – | – | |
| おから | 111 | 11.5 | 0.4 | 11.1 | |
| 大豆 | 180 | 7 | 0.9 | 6.1 | |
| 納豆 | 200 | 6.7 | 2.3 | 4.4 | |
| そら豆 | 112 | 4 | 0.4 | 3.6 | |
| 食品名 | カロリー（kcal） | 食物繊維（g） | 水溶性食物繊維（g） | 不溶性食物繊維（g） | |
| 果物 | ブルーベリー | 49 | 3.3 | 0.5 | 2.8 |
| キウイ | 53 | 2.5 | 0.7 | 1.8 | |
| いちご | 34 | 1.4 | 0.5 | 0.9 | |
| いちじく | 54 | 1.9 | 0.7 | 1.2 | |
| アボカド | 187 | 5.3 | 1.7 | 3.6 | |
| りんご | 54 | 1.5 | 0.3 | 1.2 | |
| グレープフルーツ | 38 | 0.6 | 0.2 | 0.4 | |
| バナナ | 86 | 1.1 | 0.1 | 1 | |
| ぶどう | 59 | 0.5 | 0.2 | 0.3 |
