【高齢者・老人】の便秘の解消法!お年寄りが便秘になる原因

縁側に座る老夫婦

りん子ちゃん

ヾ(・д・` )ネェネェ 
便天ちゃん!
うちのおばあちゃんが便秘で困っているのよ!

便天ちゃん

お年寄りは、便秘になりやすいものなの!
だから、以下のポイントをおばあちゃんにしっかり教えてあげて!

【高齢者・老人】の便秘の原因

運動不足

注意
高齢者になると運動量が低下するのは仕方がないわね。
運動量が低下すると、腸への刺激もなくなるし、代謝や筋肉も低下する、、、
よって、便秘になりやすくなるわね。
なるべくウォーキングなど身近なことで、運動量を増やすようにしてね。

縁側に座る老夫婦

加齢による機能低下

注意
これも、老化によって起こる現象よ。
老化すると内蔵自体の機能が低下しているために、腸の動きが弱くなり、便秘になるの。

老夫婦

食べる量の減少

注意
高齢者は昔より食べる量が少なくなって当たり前ね。
これによって、食物繊維の量もへって便秘になりやすくなるわ。
できれば、食物繊維が豊富な、野菜・果物を中心とした食生活が望ましいわね。
お肉や脂肪分は、少しで良いわよ。

老人の手

他の薬の副作用

注意
高齢者になれば、なるほど、薬を常飲している人が多くなるわ。
薬によっては、便秘の原因となる副作用があったりするの。
それに、たとえ副作用じゃないとしても、薬自体は、体からすると異物なので、栄養を吸収する内臓には良くないわね。
薬が原因で、胃腸の働きが弱っていることも考えられるわよ。

中高年の食事風景

水分不足

注意
水分不足になると、便が硬くなって排便しにくくなるの。

とくに、高齢者はトイレにいくのが、億劫おっくうだったり、夜中に起きるのが億劫おっくうだから

水分を控えている場合が多いのよ!
なるべく、水分はこまめにとるように心がけてね。
水分不足は、脳梗塞の原因にもなるから、注意が必要よ。

タバコ

注意
タバコを吸っているならただちにやめることね。
タバコは活性酸素かっせいさんそつまり、老化の物質を体内に取り入れるのと同じことなの。
便秘だけでなくさまざまな病気の原因になっているのよ。

高齢者の便秘解消法!もっと教えて便天ちゃん♡

高齢者・老人の便秘解消法まとめ

  • 早寝早起き
  • 水分をたっぷりとる(1日1リットル~1.5リットル)
  • オリーブオイルを1日大さじ2杯摂取
  • 食物繊維を多く摂る
  • 果物や生の野菜を多く摂る
  • お肉を控える
  • お菓子を控える
  • 朝にコップ1杯の水を飲む
  • 適度な運動をする
  • お腹をマッサージする

ウォーキングする中高年

お肉を減らす

ポイント
お肉が体にいいと思っている人も多いみたいだけど、日本人にお肉は合わないの。
なんといっても、消化に悪いのよ。
消化力が落ちている高齢者にはなおさらね。
たまに食べるくらいならいいけど、なるべく控えたほうがいいわ。
お肉にある栄養が偏ると心配するかもしれないけど、野菜や大豆製品をとっておけば、良質なタンパク質はいくらでもとれるから心配しなくてもいいのよ。
脂質に関しても、オリーブオイルなどの健康油を接収するといいわ。

自治会の運動に積極的に参加すると運動不足解消

ポイント
自治会で行われる、体操に参加してみるのもいいわね。
運動すれば、若返りにもなるし、ますます元気になること間違いなしよ!
それに、自治会で行われる運動・体操は、に行われるのがほとんどでしょ。
早寝早起きも便秘解消には有効なのよ。

若返りや健康に力をいれる

ポイント
ある程度の老化は仕方がないことよ。
でもね、若返りや健康を意識している人間とそうでない人間では、明らかに活力が違うわ。
とてもいきいきしているの。具体的には、先ほどの運動もそうだけど、食生活の見直しをしてみるといいわね。