便秘解消に効く発酵食品はこれ!

ヾ(・д・` )ネェネェ 便天ちゃん!
便秘解消には発酵食品がいいんでしょ?

あら?りん子。
よく勉強してるじゃない(´・ω・`)ヾ(・ω・。)ヨシヨシ

便天ちゃん笑顔

で、発酵食品にはどんなのがあるの?

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(´・ω・`)

ヾ(・д・` )ォィォィ
そこ、重要なとこ、、、

便天ちゃんあきれ顔

便秘と発酵食品について!もっと教えて便天ちゃん♡

ヨーグルト

牛乳を発酵させたのがヨーグルトよ。
腸内で善玉菌ぜんだまきんを増やして、便秘解消に効果があるわ。

ヨーグルト

漬物

漬物は、日本の伝統的な食べ物ね。

昔の人が、便秘をしなかった理由にも、漬け物の乳酸菌が注目されているわ!
ただし塩分のとりすぎには注意が必要よ!

ピータン

味噌

メラノイジンという成分が、
腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えるのよ。

もちろん、味噌は伝統的な日本の発酵食品よ♡

味噌

チーズ

ナチュラルチーズのほうが、加工されて作るプロセスチーズよりも
乳酸菌の働きが高いみたいね。

発酵バター

クリームを乳酸菌で発酵させてから作られるバターの。
普通のバターと同じように使えるから、便秘症の人にはおすすめよ!

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キムチ

カプサイシンの働きで、胃腸を刺激したり、代謝アップ効果もあるわよ!

もちろん、発酵食品なので乳酸菌もた~っぷり含まれているわよ!

キムチ

納豆

大豆を発酵させて作る発酵食品よ
オリゴ糖や食物繊維も豊富に含んでいるから、ひどい便秘にはおすすめね!

納豆

ザワークラウト(キャベツの酢漬け)

ドイツのお料理ね。

発酵食品なので乳酸菌が含まれているわよ。

マッコリ

乳酸菌が豊富なお酒
さらには食物繊維が含まれるという嬉しい栄養もるのよ。

お酢

お酢も発酵食品だけど、注意したいのは天然醸造じゃないと、乳酸菌は含まれないわ。

発酵食品で注意すること!

発酵食品を紹介したけど、特に市販されている漬物・キムチ・みそ・醤油・お酢には注意してね。
実は、市販されているものには、大量生産が目的で、発酵していないものがほとんどなのよ。
ただ単に、アミノ酸液等に付けて、味付けしただけで、乳酸菌なんて含まれていないのよ。
だから、買い物するときは、しっかりと成分表示を見て、「発酵食品」と書かれているかどうかのチェックが重要になってくるわよ!

手軽に発酵食品を続けたいなら、酵素がおすすめ♡

発酵食品は、乳酸菌がた~っぷり含まれているので、便秘解消にとってもおすすめよ。
でも、毎日毎日、発酵食品を食べるのが大変という人は、酵素ドリンクを飲んでみてもいいかも!
酵素ドリンクとは、たくさんの野菜や果物を発酵させた健康食品よ!
ちょっと、お高いけど、美肌にも効果があるから、女性におすすめよ(´∀`*)ウフフッ

>>便天ちゃんおすすめの酵素ドリンクを見る♡

便天ちゃん

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