便秘解消に効果のある筋トレ！排便力アップ！

3日後、、、

便秘に効果的な筋トレ！教えて便天ちゃん

腹筋

腹筋の便秘効果

腸腰筋の筋トレ

腸腰筋の筋トレのやり方

立った状態で太ももをあげる（座っていても○）
10回1セットを3回

腸腰筋の筋トレの便秘効果

腸腰筋を鍛えると、腸のぜん動運動もスムーズに起こるようになるのよ。

美腸スクワット

美腸スクワットのやり方

※ただのスクワットではなくて、腸に良い効果があるのが美腸スクワット！
両足を大きく開いて、立ち、膝を曲げて腰を落とす。
両手は組んで後頭部にあてる
手足は、そのままの状態をキープしながら、右肘で右ひざにふれるように上半身を右に曲げる
（できないひとはできるところまででＯＫ）左右交互に５回繰り返す。

美腸スクワットの便秘効果

これにより、腹横筋や肛門括約筋、腰や背中の筋肉が鍛えられて、腸のぜん動運動が促進。排便力が改善。

足上げで腹筋アップ

足上げのやり方

あお向けに寝た状態で、両足を上にあげる。
キツイと感じるなら、片足ずつ上げても良い

足上げの便秘効果

腹筋を鍛える効果
下半身の血流改善

排便力アップに！肛門の筋トレ

肛門の筋トレのやり方

仰向けになり、息を吸いながら肛門を締める

肛門の筋トレの便秘効果

・肛門付近の血流促進
・腹筋アップ
・肛門括約筋を鍛えることによる便秘改善

座ったまま腹筋を鍛える！足上げ