便秘解消に効果のあるストレッチ

便秘に良いストレッチ！もっと教えて便天ちゃん

腸ストレッチ

腸ストレッチのやり方

うつ伏せになり、手で支えながら、状態を起こす
※伏臥上体反らしふくがじょうたいそらしの状態
これを３０秒キープするのよ！

腸ストレッチの効果

• この姿勢で大きく深呼吸すると副交感神経が高まる
• 腸を伸ばすことができるので、便秘にも効果的
• 腰痛にも効果あり

腸腰筋ちょうようきんのストレッチ

腸腰筋ちょうようきんのストレッチのやり方

立った状態で、片方の足を前に大きく1歩出す
かるく、両膝とも曲げるの。（ヒザが地面につきそうになるまで）
この状態で10秒間キープする。

腸腰筋ちょうようきんのストレッチの効果

• 腸腰筋をストレッチすることは、腸の蠕動（ぜんどう）運動を高める効果があります。
• 腰痛・股関節痛にも効果があります。

体幹ツイスト

体幹ツイストのやり方

足を軽く開いて、仰向けにねる
右膝を曲げて、左側へ体をひねる
曲げた足と逆方向へ顔を向けて、深くツイスト、
これを5秒キープ
左右とも両方行う

体幹ツイストの効果

• 腸を動かすので、便秘に効果的
• お腹周りの筋肉を鍛えるので、ポッコリお腹改善にも効果的
• 腰痛予防にも効果的

腹式呼吸（横隔膜のストレッチ効果）

腹式呼吸のやり方

鼻から5秒間吸って
口から10秒間吐く
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腹式呼吸だけで便秘が治る！いつでもどこでもできる便秘解消法！

腹式呼吸の効果

• 腹式呼吸をすると、横隔膜のストレッチ効果があります。
• 横隔膜のストレッチ効果により、腸の血流がよくなったり、蠕動（ぜんどう）運動が活発になるので便秘解消に効果的
• 腹式呼吸は、自律神経を副交感（ふくこうかん）神経優位にするので、便秘に効果的

笑うことも、横隔膜をよく動かすのでおすすめ