腹式呼吸だけで便秘が治る！いつでもどこでもできる便秘解消法！

腹式呼吸ふくしきこきゅうとは、横隔膜を使った呼吸方法のことよ。
呼吸には、胸式きょうしき呼吸と腹式ふくしき呼吸があるの。

（胸式きょうしき呼吸は、胸を使う呼吸。腹式ふくしき呼吸は、お腹を使う呼吸）
腹式呼吸だと、横隔膜や腹筋を使うでしょ？
この、横隔膜や腹筋の刺激が腸に伝わり、便秘解消に効果があるのよ！

胸式呼吸だと、浅くて回数が多い呼吸なので、交感こうかん神経が優位になるの。
腹式呼吸は量が多くてゆっくり、リラックス、副交感神経を優位にするの！
つまり、腹式ふくしき呼吸は自律神経を副交感神経を優位にしてくれるので、
その面でも便秘解消に効果があるわよ！

腹式ふくしき呼吸は、呼吸のときに、お腹が膨らんだりへこんだりしていれば、できている証拠よ。
息を吸う時は、お腹が膨らむ
息を吐く時は、お腹がへこむ
※できないひとは、あお向けに寝て呼吸をすると、誰でも自然に腹式ふくしき呼吸になるそうよ！

お腹に手を当てながら5秒かけて鼻から息をすいます

次に、10秒かけて口から息をだす
最初は1分間、なれたら3分間続けてみて。

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かなりの確率で便秘が改善するわよ！(´･∀･`)
※職場の休憩中でも、どこでもやってみてね！

便秘解消を意識した呼吸はなんといってもゆっくり吸って、ゆっくり吐くこと。
理想は、吸うのが１：吐くのが２
この比率が副交感神経（便秘解消）が優位になる理想よ！