便秘解消には腹筋が大事!筋力アップで便秘を治す!

腹筋をする女性

便天ちゃん

りん子ちゃん~!
たまには、運動しなさいよ~!

りん子ちゃん

はいはい、わかりましたよ( ;´д`)
で、なにをすればいいのよ~

便天ちゃん

そうね便秘には、腹筋を鍛えるのがおすすめよ!

りん子ちゃん

え~!!
腹筋大キライ~

便天ちゃん

便秘を治したかったら文句言わずに、さっさとしろ!

腹筋と便秘の関係まとめ

便秘に、一番必要な筋肉は腹筋

ポイント
便秘の人が、鍛えると良い筋肉は腹筋なの。
実は、いきむときは肛門に力を入れるのは間違い。
肛門でいきむと、直腸瘤になったり、痔の原因になったりするからやめておいてね。
あくまでも、腹筋だけを使っていきむようにしてね。
腹筋→排便力アップにつながるから、便秘解消には腹筋がおすすめよ(´∀`*)ウフフッ

腹筋をする女性

腹筋の動作が便秘解消につながる!

ポイント
腹筋の筋トレをしている動きそのものが、便秘にとってもいいの!
腹筋には腸を動かす作用があるから、おすすめなのよ!
そこまで、ガンガン筋トレしなくてもいいから、
あお向けにねて、ひざを曲げて軽くおへそをのぞくことを、10回~20回すればOKよ!
お腹周りのシェイプアップにもなって一石二鳥ね!( ^∀^ )

筋力がつくと、嬉しい効果も

ポイント
筋肉というのは、体の中で一番を作る部分なのよ。
だから、筋力アップは冷え性にも効果的。
さらに、代謝も上がってダイエットできるので、言うことなし!

シェイプアップしたお腹

同時に腹式ふくしき呼吸をすると、さらに便秘解消効果アップ!

ポイント
クッションを腰の下に敷いて、仰向けに寝て、膝を曲げる
そして、息を吐きながら腹筋をするの!

こうすれば、便秘におすすめな腹式呼吸と腹筋が同時にできちゃうってわけ!
毎日20回がめやすよ!

腰痛がある場合、、、

おへそを覗くような腹筋(頭を完全に上げない)で腰痛持ちでも安心よ。

腹筋の後ろ姿

筋力アップで内臓下垂ないぞうかすい&ぽっこりお腹を治す!

ポイント
ひどい便秘の原因に、内臓下垂ないぞうかすいがあるの。
内蔵が下がってしまうために、腸がスムーズに動かないのよ。
けれど、腹筋を鍛えることによって、内蔵をしっかり正しい位置にとどめるのに有効なのよ!

だから、内臓下垂で下腹ぽっこりのあなた!

腹筋を続けると、内臓下垂が治って、下腹ぽっこりも解消されるわよ!!

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