食物繊維の多い食品一覧はこれ!「カロリー・不溶性・水溶性」

ブロッコリー

便天ちゃん

こちらでは、食物繊維の多い食品をわかりやすくにして紹介しています!
この表を参考にすれば、明日からあなたも便秘知らず
食品名カロリー(kcal)食物繊維(g)水溶性食物繊維(g)不溶性食物繊維(g)
穀物・麺類ライ麦パン2645.623.6
そば13220.51.5
パスタ1491.50.41.1
食パン2642.30.41.9
うどん1050.80.20.6
精白米1680.300.3
食品名カロリー(kcal)食物繊維(g)水溶性食物繊維(g)不溶性食物繊維(g)
野菜ぶなしめじ214.80.24.6
マッシュルーム163.30.13.2
オクラ335.21.63.6
ゴーヤ172.60.52.1
モロヘイヤ253.50.82.7
ブロッコリー273.70.82.9
ごぼう586.12.73.4
レタス121.10.11
きゅうり141.10.20.9
キャベツ231.80.41.4
にんじん39312
かぼちゃ603.60.82.8
玉ねぎ311.70.71
とまと1910.30.7
とうもろこし993.10.32.8
さつまいも1313.812.8
じゃがいも841.80.61.2
寒天31.5
もずく41.4
わかめ175.8
おから11111.50.411.1
大豆18070.96.1
納豆2006.72.34.4
そら豆11240.43.6
食品名カロリー(kcal)食物繊維(g)水溶性食物繊維(g)不溶性食物繊維(g)
果物ブルーベリー493.30.52.8
キウイ532.50.71.8
いちご341.40.50.9
いちじく541.90.71.2
アボカド1875.31.73.6
りんご541.50.31.2
グレープフルーツ380.60.20.4
バナナ861.10.11
ぶどう590.50.20.3

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