便秘解消おすすめ食べ物【玄米】逆に便秘になる人の間違いはこれ！

よく「玄米は硬いから、逆に便秘になる」というウワサがあるわよね。

硬いというのは、玄米にはヌカが付いているので、確かに白米よりは硬いけど、
実際に食べるとわかるけど、それは少し噛む回数が増える程度の硬さなの。
さらに、最近では、炊飯器の機能がアップしているので、圧力釜を使わなくても、玄米が美味しく炊けるようになったんだよ～(´∀`*)ｳﾌﾌｯ。

それから、玄米を炊く前は、水に30分～2時間つけるのを忘れずに！！
（一晩水につけておけば、発芽するので、さらにやわらかく食べられるのよ。※発芽玄米はつがげんまいになる。）

また、消化が悪いという点でも、胃や腸がもたれるという意味での消化の悪さではなくて、
反対に、消化に時間がかかるので、腹持ちが良くて血糖値の上昇がよいというために体に負担がかからないという利点なのよ！そこを誤解しないようにね！
昔の人は玄米を食べていたし、今のように生活習慣病にはならなかったことから日本人に玄米は合っている食べ物なのよ
ｫｰﾎｯﾎｰ(´oﾉ`o)ｫｰﾎｯﾎｰ。

玄米は水洗いの必要はないので、さっと水洗いして、３０分～２時間程度水につけてからスイッチを押せば、モチモチと美味しい玄米ご飯ができあがるわ。
炊きあがるのに時間が掛かるけど、タイマーをセットしておけば、水をつける時間は気にしなくてもいいの。（別に2時間以上つけてもいいのよ）
水につけてからだと、消化不良になったり、お腹を壊すことはないわよ。
栄養素が凝縮されているので、よく噛んで食べることに加えて、
玄米ご飯プラス、味噌汁・漬物・納豆というシンプルな和食でも十分な満足が得られるわ。
これって、まさに食べ過ぎないという点でとってもおすすめだわ～！

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もし、食べ過ぎ＆便秘で悩んでいる人は、玄米にするだけで、

ダイエット＆便秘解消になるかもしれないわよ！！

玄米は不溶性食物繊維ふようせいしょくもつせんいが豊富なの（不溶性食物繊維とは、水に溶けない食物繊維）
だから玄米ばかり食べていると、、、たしかに便秘がひどくなる場合もあるでしょうね。
けどそれは、その他の理由も考えられるの