便秘解消に効く発酵食品はこれ！

牛乳を発酵させたのがヨーグルトよ。
腸内で善玉菌ぜんだまきんを増やして、便秘解消に効果があるわ。

漬物は、日本の伝統的な食べ物ね。

昔の人が、便秘をしなかった理由にも、漬け物の乳酸菌が注目されているわ！
ただし塩分のとりすぎには注意が必要よ！

メラノイジンという成分が、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えるのよ。

もちろん、味噌は伝統的な日本の発酵食品よ

ナチュラルチーズのほうが、加工されて作るプロセスチーズよりも
乳酸菌の働きが高いみたいね。

クリームを乳酸菌で発酵させてから作られるバターなの。
普通のバターと同じように使えるから、便秘症の人にはおすすめよ！

カプサイシンの働きで、胃腸を刺激したり、代謝アップ効果もあるわよ！

もちろん、発酵食品なので乳酸菌もた～っぷり含まれているわよ！

大豆を発酵させて作る発酵食品よ
オリゴ糖や食物繊維も豊富に含んでいるから、ひどい便秘にはおすすめね！

ドイツのお料理ね。

発酵食品なので乳酸菌が含まれているわよ。

乳酸菌が豊富なお酒。
さらには食物繊維が含まれるという嬉しい栄養もあるのよ。

お酢も発酵食品だけど、注意したいのは天然醸造じゃないと、乳酸菌は含まれないわ。

発酵食品を紹介したけど、特に市販されている漬物・キムチ・みそ・醤油・お酢には注意してね。
実は、市販されているものには、大量生産が目的で、発酵していないものがほとんどなのよ。
ただ単に、アミノ酸液等に漬けて、味付けしただけで、乳酸菌なんて含まれていないのよ。
だから、買い物するときは、しっかりと成分表示を見て、「発酵食品」と書かれているかどうかのチェックが重要になってくるわよ！

発酵食品は、乳酸菌がた～っぷり含まれているので、便秘解消にとってもおすすめよ。
でも、毎日毎日、発酵食品を食べるのが大変という人は、酵素ドリンクを飲んでみてもいいかも！
酵素ドリンクとは、たくさんの野菜や果物を発酵させた健康食品よ！
ちょっと、お高いけど、美肌にも効果があるから、女性におすすめよ(´∀`*)ｳﾌﾌｯ