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りん子ちゃん
[ w c ]´ω`)ゞ
おかしいな～
おかしいな～
便天ちゃん
どしたの？
りん子ちゃん！
りん子ちゃん
便秘解消のためにヨーグルトを続けているんだけど、
なかなか便秘が治らなくて、、、
便天ちゃん
ヨーグルトで便秘解消するためには効果的な食べ方と注意点があるのよ！
りん子ちゃん
ナヌッ∑(･ω･; )
なんなの？おせーておせーて！
なんなの？おせーておせーて！
もくじ（見たい所にジャンプします）
まずはヨーグルトの便秘効果をおさらい
まずは、ヨーグルトの便秘解消効果をおさらいしていきますね。
ポイント
ヨーグルトには、乳酸菌が含まれているわよね。その乳酸菌には、
- 善玉菌増強作用
- 腸のぜん動運動を活発にする作用
これによって、腸内環境や自律神経が整うの。
つまり便秘解消に有効なのよ！
※自律神経とは、腸の動きをコントロールする神経
※ただし、ヨーグルトは毎日食べることが大切
ヨーグルトの選び方＆注意点
ヨーグルトはトクホマーク
ポイント
トクホマークがあれば、善玉菌が増えることや、便秘・下痢を改善することが証明されている証なの。
だからトクホマークを選ぶことは必須よ！
プレーン（無糖タイプ）と砂糖タイプどっちがいいの？
ポイント
断然プレーンよ！砂糖は、体によくないので控えてね。それと、カロリーゼロタイプのヨーグルトもあるけど、人工甘味料も体によくないわ。
普通のプレーンヨーグルトを選んでおくほうがいいのよ。
プレーンヨーグルトで、甘味が欲しかったら、ハチミツやオリゴ糖がおすすめね。
ハチミツにも、オリゴ糖にも便秘解消効果があるからよ。
固形タイプとドリンクタイプどっちのヨーグルトがいいの？
ポイント
固形とドリンクタイプがあるけど、乳酸菌の割合でいえば、ドリンクタイプがたくさんの乳酸菌を摂取できるのよ！
ヨーグルトはいつ食べるの？朝でないとダメ？
ポイント
基本的にはいつでもいいわよ。
でも、夜にヨーグルトをおすすめするドクターもいるわ。
理由は、副交感神経の働きが夕方から夜にかけて上がるので、腸の働きが活発になると乳酸菌も定着しやすくなるから
なので、夜の時間帯にヨーグルトを食べるのが、もっとも効果的という説なの。
※副交感神経とは、腸を動かす神経
※朝と晩の2回食べてもOK
ヨーグルトは食前？食後？
ポイント
食後だと、乳酸菌が生きたまま腸に届きやすいと言われるわ。
理由は、食後だと胃酸でやられにくくなるんだって。
効果的なヨーグルトの食べ方
食物繊維とヨーグルト
腸内環境をよくするには善玉菌のエサになる食物繊維をいっしょにとるとよい
オリゴ糖とヨーグルト
乳酸菌のエサになるオリゴ糖もいいわよ。
はちみつとヨーグルト
はちみつはアミノ酸、ビタミン、ミネラルが豊富で整腸作用があるわ。それに抗菌・消毒作用まであるわね。
ヨーグルトの注意点！
ポイント
ヨーグルトを食べれば誰でも便秘が即解消！てなわけにはいかないわ。
人によっては、ヨーグルトの効果がイマイチな人もいるの。
そんな場合は、ヨーグルトの種類を変えてみるのもいいわね。
2週間食べて、便秘によくなかったら変えてみると良いわ。
お腹が張るという人も、ヨーグルトを変えてみるといいわよ。
それでもヨーグルトで便秘解消できない場合。
ポイント
もちろん、ヨーグルトは動物性タンパク質なので、消化に悪いこともあげられるわね。そういった人は、いったんヨーグルトをやめてみて、消化に優しい酵素をたくさん含んだ食品をメインにすればいいと思うわ。
チーズやヨーグルトは牛乳を原料としているので、カゼインという乳蛋白が多く含まれる。
カゼインは体内で消化しづらく、アレルギーの原因になることも知られているわよ。
