【便秘解消】効果のあるビタミンはこれ!

いちご

りん子ちゃん

( ;´д`)ドヨーン
あ~なんもやる気がしない~

便天ちゃん

まったくりん子ちゃんったら!
あなたは、ビタミンとミネラル不足なのよ!

りん子ちゃん

ビタミン?ミネラル?
それがやる気とも関係あるの?

便天ちゃん

そうよ!
ビタミン・ミネラルは、代謝をあげたり、体の機能をスムーズにするために必要なんだから!
それに便秘解消にも効果ばつぐんなのよ!

りん子ちゃん

そうなのッ∑(・ω・; )
ねぇ~便天ちゃん!もっと教えて~

ビタミン・ミネラルの便秘効果についてもっと教えて便天ちゃん

ビタミンC

ポイント
ビタミンCの主成分である、アスコルビン酸は、
腸に入ると、乳酸菌のえさになり、腸内の善玉菌を増やす効果があるのよ。


ビタミンCが腸内で分解されるときに、腸内でガスが発生するのだけど
これが腸内のぜん動運動を活発にすることも知られているのよ。
ビタミンCは、腸内でおもに外から侵入してくる病原菌の働きを抑える役目もある。


ビタミンCには硬い便を柔らかくする作用もあるわよ。ますます便秘にはおすすめの栄養ね。
※免疫力を高めたり、抗酸化作用を高める働きもあり

いちご

ビタミンCの注意点

注意
ビタミンCはストレスがかかると、大量に消費される性質があるの。
ストレスを感じると、それに対抗するためにアドレナリンが大量に分泌されるために血圧が上昇するわ。
→アドレナリンの生成に大量のビタミンCが必要となるわけ。


ビタミンCの摂り過ぎは心配ない
ビタミンCはとりすぎても、尿と一緒に体外に排泄されるので問題ない
さらに、ビタミンCはコラーゲンを作るのにも欠かせないので、美肌にもかかせないのよ!!オーホッホッホッ!(`∀ノ´*)

レモン

ビタミンCを多く含む食材

  • 赤ピーマン
  • 芽キャベツ
  • パセリ
  • ブロッコリー
  • にがうり
  • キウイ
  • いちご
  • レモン
  • アセロラ

バナナ

ビタミンB群

ポイント
ビタミンB群は、腸内で善玉菌を増やしたり、腸の蠕動ぜんどう運動を活発にするわ。
ビタミンB1には、自立神経じりつしんけいの働きを正常にする作用があるから、慢性的な便秘にもいいわね。

※自律神経とは、腸の働きをコントロールする神経


またビタミンBコンプレックスを栄養として摂取すると、過敏になった脳の神経を落ち着かせる。

ブルーベリー

ビタミンA

ポイント
ビタミンAは、腸内の粘膜を丈夫に保つ作用があるの。
もちろん、腸内が荒れていると腸の蠕動ぜんどう運動も弱まるから、ビタミンAも大事よ!

トウモロコシ

ビタミンE

ポイント
ビタミンEは血行を良くするので、腸の働きがよくなり、腸のぜん動運動を活性化してくれるわ。
自律神経を整える働きがあるので、便秘解消にいいわよ。
女性ホルモンのバランスを整える効果や
抗酸化作用こうさんかさようもあるので、女性に嬉しいビタミンね。
※ただしビタミンEを極端にとりすぎると、軽度の肝障害や血が固まりにくくなるという副作用もあるから気をつけてね。

ビタミンEを多く含む食べ物は?

  • アボカド
  • アーモンド
  • ごま
  • モロヘイヤ

ビタミンU

ポイント
ビタミンUは、胃や腸の粘膜を保護するの。お腹の調子がアップすると言われているわ。

その他のビタミンUの効果

  • 体温や血圧を調節する
  • 筋肉の緊張を緩める
  • 細胞のエネルギー蓄積・消費を助ける
  • ※ビタミンUは代謝に不可欠な栄養成分よ。
    キャベツに多く含まれているわ。

ミネラルとは?

ポイント
ミネラルは6大栄養素の一つで、「無機質」とも呼ばれているわ。
代表的なのは、カルシウム・リン・カリウム・ナトリウム・マグネシウムなどね。

細胞を形成したり、代謝を助けたりなどの作用があるわよ。

とくに、マグネシウムは便秘との関係が深いわね。
マグネシウムの便秘効果については、こちらをチェックしてね!