マグネシウムの【便秘解消】効果!多く含む食べ物!

ほうれん草

りん子ちゃん

ヾ(・д・` )ネェネェ便天ちゃん!
酸化 マグネシウムって便秘に効くんでしょ?

便天ちゃん

そうよ!便を柔らかくする作用があるわ!
でもね、マグネシウムは、食べ物にも多く含まれるから、まずマグネシウムについて勉強しようね!

りん子ちゃん

( *´∀`)ノ はーい

そっかー!薬で酸化マグネシウムを飲まなくても、
食べ物にマグネシウムがたくさん含まれているんだね!

マグネシウムの便秘解消効果を教えて便天ちゃん♡

マグネシウムの便秘解消効果

ポイント
口から入ったマグネシウムの25~60%は小腸で吸収されて、残りは大腸で水分を吸って、便を柔らかくするので、便秘解消に効果があるのよ。
さらにマグネシウムは325種類以上もの酵素の働きを活性化すると言われているの。代謝にも欠かせない栄養素ね。

ほうれん草

マグネシウムはどうやってとるの?

ポイント
マグネシウムは食品からも取れるわよ。緑黄色野菜・豆類・魚介類・海藻類に多いわね。
人間のエネルギーを作る過程で必要なミネラルとされていて、現代人はマグネシウムが不足しているの。
また、マグネシウムは、骨の形成やエネルギー代謝にも欠かせない成分でもあるわ。

慢性疲労をとり、うつや不眠を改善させる効果もあるのよ。


このマグネシウムを薬の形にしたのが酸化マグネシウムね。

えんどう豆

マグネシウムを多く含む食品

  • 昆布
  • ほうれん草
  • ひじき
  • 玄米
  • 納豆
  • 牡蠣
  • カツオ
  • ゴマ
  • バナナ
  • 干し柿
  • さつまいも
  • 落花生
  • わかめ
  • 焼き海苔
  • あさり
  • きなこ
  • 昆布

和食に多く含まれるのが特徴よ。

野菜

マグネシウムの注意点

注意
マグネシウムは甘いものの食べ過ぎや、運動による発汗、ストレスなどで消費されやすくなるので注意してね。