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りん子ちゃん
[食事中]
‘～’o)))ﾓｸﾞﾓｸﾞ
あ～おやつはやめられない！
あ～おやつはやめられない！
便天ちゃん
りん子ちゃん！
おやつは、添加物が多いから便秘になるのよ！
おやつは、添加物が多いから便秘になるのよ！
りん子ちゃん
うーん、わかってても
おやつやめられないんだも～ん(；´Д｀)
おやつやめられないんだも～ん(；´Д｀)
便天ちゃん
まったくしょうがないわねりん子ちゃんは、、、
それなら、便秘解消できるおやつにすれば？
それなら、便秘解消できるおやつにすれば？
りん子ちゃん
( ´･д･)えっ！
そんなのあるの？
おせーておせーて便天ちゃん！
そんなのあるの？
おせーておせーて便天ちゃん！
もくじ（見たい所にジャンプします）
便秘解消できるおやつ！教えて便天ちゃん
便秘解消におすすめのおやつ
おやつでも、便秘解消に有効なのがあるのよ。
甘栗
食物繊維が豊富だし、ビタミンCやカリウムもあるのよ。
ビタミンCやカリウムは腸の蠕動運動を促進する作用があるの
焼き芋
焼き芋には、たくさんの食物繊維が含まれてビタミンCも豊富ね。
ただしお腹の張り感があるひとはダメよ。
焼き芋は、不溶性食物繊維が多いから、さらにお腹が張ってしまう可能性があるの。
※不溶性食物繊維とは、水に溶けない食物繊維のこと
寒天みつ豆
寒天の食物繊維や、豆や果物も摂取できるの
豆・果物に含まれる食物繊維もゲットできるのよ。
おしるこ
おしるこに含まれるあずきには、食物繊維や整腸作用のあるサポニンを含んでいるの。
それにビタミン・ミネラルも豊富なので便秘解消におすすめね。
ココア
ココアには、食物繊維があるわね。
ポリフェノールの抗酸化作用（若返り効果）や抗ストレス作用も見逃せないわ。
手作りの野菜チップス
野菜を薄切りにして、素揚げしたものよ。
食物繊維がとれるわね。
ただし、ビタミン・ミネラル量は熱によって少し落ちるわよ。
ポップコーン
食物繊維もとれるし、血流を良くするビタミンEも豊富よ。
手作りすれば、塩やバターの量を調節できるのでGOOD！
便秘対策中におやつは、本当はダメよ！
ポイント
便秘解消に効果のあるおやつを紹介したわ。でもね。本当はおやつは、便秘にあまりよくないわね。
なぜなら、間食することによって、自律神経が乱れたり、腸の蠕動運動が弱まったりするからよ。
基本的に、間食をとらないことが、便秘解消には効果的なの。
空腹感を紛らわすなら、「水を飲む！」これぐらいのガッツがないと、ひどい便秘なんて、なかなか治らないわよ！
すぐにお腹がすくのは？
ポイント
すぐにお腹がすく原因に、血糖値の急上昇が考えられるわね。たとえば、白砂糖たっぷりのお菓子、こんな食べ物は血糖値が急上昇するの。
すると、人間の体は、すぐに血糖値を下げるように働く。インスリンの作用ね。
でも、これがよくないの。
急に上がるからこそ、急に下げるように体が働く、、、
急に下げられた血糖値は、またお腹がすぐに減るように感じてしまうのよ。
つまり、悪循環を繰り返してしまうのよ。
食べ物では、精製された米・パン・うどん・白砂糖などが、血糖値を急上昇させてしまうものね。
どう？
これを玄米・海藻類・野菜なんかにかえていくと、血糖値もゆるやかにあがって、間食する必要がないし、食物繊維もたっぷりとれるから、ひどい便秘も治ってしまうのよ！
それがわかったら、おやつは、やめるようにしなきゃダメよ！いい？わかった？(+･`ω･´)ｷﾘｯ
