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りん子ちゃん
（食事中）
ヾ(o^▽^o)ﾉあはははは
ヾ(o^▽^o)ﾉあはははは
便天ちゃん
りん子ちゃん！
食事中はテレビを消しなさい！
(# ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!
食事中はテレビを消しなさい！
(# ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!
りん子ちゃん
もう便天ちゃん！
なに、お母さんみたいなこと言ってんのよ～。
ちょっと、テレビが面白いところだから黙ってて～！
なに、お母さんみたいなこと言ってんのよ～。
ちょっと、テレビが面白いところだから黙ってて～！
便天ちゃん
何言ってんの！
食べ方によっても、便秘解消のコツはあるのよ！
食べ方によっても、便秘解消のコツはあるのよ！
りん子ちゃん
そうなのー？
∑(･ω･ﾉ)ﾉえっ
∑(･ω･ﾉ)ﾉえっ
もくじ（見たい所にジャンプします）
便秘になりにくい食べ方のコツ一覧
ポイント
テレビは消して、食事に集中する料理の色、におい、味などをゆっくり味わいながら食べると、
脳からの刺激が胃腸に伝わりやすくなるの。
だから、便秘解消に効果的なのよ！
温かいものを食べよう！
ポイント
温かい食べ物は副交感神経を上げるし、消化吸収に良いの。
だから、食卓には、温かいものをそろえるようにね！
※副交感神経は、腸を活発にする神経。
食事は、なるべく一人ではなく楽しみながらが良い！
ポイント
楽しく食べると、副交感神経が上がるの！だから、消化にもよくなって便秘解消におすすめ。
また太りにくくする効果もあり！
ゆっくりよく噛んで食べる
ポイント
早食いは交感神経をあげるので注意。※交感神経は、腸の動きをにぶくする神経。
ゆっくりよく噛めば、消化にも優しくて、便秘にもいいのよ！
食事の間隔は4時間以上あけて腸を休ませる
ポイント
しっかり腸を休ませないと、腸がうまく働かない原因に！
間食は、このサイクルが悪くなるので、便秘にはおすすめしないわよ！
間食はダメ！
注意
いつも胃に食べ物があると胃・結腸反射が起こりにくいの。これって、腸の運動を損してることになるから、間食はやめようねd(-∀-｡)
加熱調理の欠点
- 栄養素や酵素が壊れる
- 柔らかくなるのであまり噛まない
- 柔らかく、食べやすいので食べ過ぎる
- 加熱しても、農薬は消えない
夜は腸の蠕動運動は弱いので、食事量も控えめに、、、
注意
夜は胃液の分泌は活発になるけど、腸の蠕動運動は弱いので、夕食は少し控えめくらいのほうがいいわよ。もちろん、現代人はみんな食べ過ぎなので、3食とも腹8分目にすることを忘れずに！
ひどい便秘症の人は、胃腸を整える必要があるので、腹7分目でもいいくらいよ(+･`ω･´)ｷﾘｯ
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