便秘解消には睡眠をたっぷりとる！最低6時間は寝たい！

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りん子ちゃん

ねーねー便天ちゃん！
便秘解消のためには、１日何時間寝るといいの？

便天ちゃん

最低でも6時間は寝たいわね～
できれば7時間がおすすめよ！
なぜなら、それほど睡眠と便秘には重要な関係があるの！

もくじ（見たい所にジャンプします）

「睡眠」と「便秘」の関係まとめ

注意

睡眠が6時間以下だと、腸の蠕動（ぜんどう）運動が鈍ることがわかっているわ！
だから睡眠不足で、便秘症の人は、まず睡眠をしっかりとるように心がけてね！

ポイント

実は、寝ている間にも、腸では消化吸収が行われている時間なの！
だから、睡眠不足だと便秘になると思って間違いなくてよ！

ポイント

眠りにも、浅い眠りと深い眠りというように睡眠の質が、便秘には大事なのよ！
そのためには、
・寝室はなるべく暗く、静かにする
・寝る前のカフェインは飲まない
・寝る前にストレッチをする
など工夫してみてね！

ポイント

ウォーキングには、血流がよくなり、便秘解消にもいいし、コリや疲れも解消されて一石二鳥！

だから、不眠＆便秘に悩んでいる人に、ウォーキングはおすすめよ！

歩く時間帯は、夕食後３０分がポイントよ！

ポイント

睡眠は1.5の倍数だと自律神経のバランスも整うと言われているわ。
だから、入眠してから、6時間・7時間30分・9時間のどれかが、自律神経に関しては理想の睡眠時間ね。

この1.5の倍数だと、寝覚めもいいのよ。

注意

モチリンというホルモンは、寝ている間に、消化管をキレイにしてくれるホルモンよ！

睡眠不足になると、ホルモンが出ない、、、

つまり、消化管がキレイにならないので便秘になりやすくなるのよ！

寝る3時間前になにかを食べても、このモチリンは出にくくなるの。

だから、夜食はなるべく控えてね！