便秘解消には睡眠をたっぷりとる!最低6時間は寝たい!

ねーねー便天ちゃん!
便秘解消のためには、1日何時間寝るといいの?

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最低でも6時間は寝たいわね~
できれば7時間がおすすめよ!
なぜなら、それほど睡眠と便秘には重要な関係があるの!

便天ちゃんとウンチ
睡眠が6時間以下だと、、、

睡眠が6時間以下だと、腸の蠕動ぜんどう運動が鈍ることがわかっているわ!

だから睡眠不足で、便秘症の人は、まず睡眠をしっかりとるように心がけてね!

睡眠も、消化吸収が行われる時間

実は、寝ている間にも、腸では消化吸収が行われている時間なの!
だから、睡眠不足だと便秘になると思って間違いなくてよ!

睡眠

室の良い睡眠も重要

眠りにも、浅い眠りと深い眠りというように
睡眠の質が、便秘には大事なのよ!
そのためには、
・寝室はなるべく暗く、静かにする
・寝る前のカフェインは飲まない
・寝る前にストレッチをする
など工夫してみてね!

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不眠には、夕食後30分のウォーキングがおすすめ。

ウォーキングには、血流がよくなり、便秘解消にもいいし、コリや疲れも解消されて一石二鳥!

だから、不眠&便秘に悩んでいる人に、ウォーキングはおすすめよ!

歩く時間帯は、夕食後30分がポイントよ!

寝る猫

自律神経に効果的な睡眠のとりかた

睡眠は1.5の倍数だと自律神経のバランスも整うと言われているわ。
だから、入眠してから、6時間・7時間30分・9時間のどれかが、自律神経に関しては理想の睡眠時間ね。

この1.5の倍数だと、寝覚めもいいのよ。

睡眠不足やストレスが多いとモチリンが分泌されない

モチリンというホルモンは、寝ている間に、消化管をキレイにしてくれるホルモンよ!

睡眠不足になると、ホルモンが出ない、、、

つまり、消化管がキレイにならないので便秘になりやすくなるのよ!


寝る3時間前になにかを食べても、このモチリンは出にくくなるの。

だから、夜食はなるべく控えてね!

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便天ちゃん

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