【便秘トイレでの座り方のコツ】日本人に洋式トイレは不向き

便秘のときのトイレの正しい姿勢

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りん子ちゃん

（トイレにて）
う～ん、、、今日もダメか(；´Д｀)
やっぱり私のひどい便秘はなにをやってもダメなのね、、、

便天ちゃん

りん子ちゃん～！
ちょっとトイレでの姿勢が悪いんじゃない？

りん子ちゃん

トイレの姿勢？
∑(･ω･ﾉ)ﾉえっ
そんなのあんの？

便天ちゃん

実は、日本人の腸は、洋式トイレには向いてないの！
和式トイレのほうが向いているのよ！

りん子ちゃん

ﾅﾝﾄｯ∑(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ
でも、自宅のトイレが洋式の場合
どうすればいいのよ！？

便天ちゃん

洋式トイレでも、座り方のコツによっては、スムーズに便が出やすくなるのよ！

便秘の人におすすめのトイレにまつわるあれこれ

トイレでの座り方のコツ

  1. かかとを上げる（かかとをあげると腹筋が緊張して、腹筋に力を入れやすくなる）
  2. 前傾姿勢になる
  3. 両肘を太ももに乗せる

※すると直腸肛門角が広がって、便が出やすくなる
便秘のときのトイレの正しい姿勢

さらにトイレで座っているときに、体を動かす！？

ポイント
前傾姿勢のまま、上半身をひねりながらいきむと、人によっては便が出やすくなるみたい。
また、便が出口で引っかかるようなときは
前傾姿勢のまま腰を回すのもいいらしいよ！ ｴﾍｯ(ﾉω`*)
あとは、トイレで深呼吸も自律神経が安定するのでいいみたい。

トイレの便座

トイレの読書はダメ

ポイント
よく、「どうせ時間を過ごすなら、トイレに長くいればいいかも」なんて、トイレで読書をダラダラ３０分、６０分も過ごす人いるよね。
でもあれはよくないの(´･д･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
なぜなら、便意もないのに、トイレにいけば、いきむことにつながるし
長時間座ると痔になるからダメ。
習慣的に、決まった時間にトイレに入るのは、構わないけど
せいぜい３分くらいで切り上げるようにしてね。

トイレの部屋

毎日、決まった時間にトイレに入るのは大事

ポイント
毎日、同じ時間にトイレに入っていると、最初は便意が起こらなくても
次第に、体も脳もその習慣に順応してくるの(*･∀･*)ﾍｰ
決まった時間になると、脳が排便の司令を出すようになるのよ。

ウォシュレットでの刺激はあり？なし？

注意
ひどい便秘を本気で治すなら、自然な排便を身につけるのが理想なの。
だから、ウォシュレットなど外部からの刺激はあまりよくないわね。
また、ウォシュレットのやりすぎは、肛門の周囲が皮膚炎を起こす場合もあるので注意。

キレイなトイレ

トイレをリラックス空間にすると、排便力アップ！

トイレを快適な場所にすると
自然とリラックスできるのでおすすめよ(∩´∀`)∩わ～い

  • 壁にタペストリーや小さな額を飾る
  • 窓にレースのカーテン
  • ポプリなどの芳香剤
  • そうじしてピカピカにしておく
  • トイレ用品をお気に入りの柄に
  • 携帯音楽プレーヤーや携帯でリラックス音楽を聞く

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