便のキレが悪い！キレの良いウンチの作り方！

便秘解消テクニックとして、「キレの良いウンチ」にすることが重要よ！
そうすれば、理想のバナナ状の便がするりと出すことになって、残便感も少なくなるの！

野菜や玄米など不溶性食物繊維ふようせいしょくもつせんいを多く含む食物を食べると、
腸で吸収されずに、ウンチのカサが200g前後になるから、す～っと押し出されるようにキレの良いウンチになるわ。

しかし、肉、白米、野菜の中でも水溶性ででんぷん質の多いじゃがいもなどは、ほとんどが腸で吸収されるの。
すると、ウンチの量が100gほどになり、カサが少なくなるから、キレが悪いウンチになりやすいわよ！

また、よく噛まずに飲み込んでしまうのは、キレの良いウンチは作れません。

キレの良いウンチを作るならば、良く噛むこと。
よく噛むと、唾液の消化酵素とよく混ざるので、胃に負担をかけずに腸までスムーズに運ばれて行くから、しっかりしたウンチができやすいのよ。

キレの良いウンチは、適度に水分を含んで、ある程度の柔らかさが必要よ！
そのためには、水溶性食物繊維をたっぷりとる必要があるの！
水溶性食物繊維は、果物や海藻類に多く含まれているわ！

ネバネバ食品には、納豆、オクラ、山芋なんかがあるわね。
ネバネバの成分が、ウンチをするりと運びやすくするのよ。
このネバネバ食品にも、水溶性食物繊維すいようせいしょくもつせんいが豊富だから、しっかり食べてね。

オリーブオイルは、便秘を即効で解消してくれる効果があるわ！
小腸では吸収されないので、大腸まで届いて、便を気持ちよく排出させる、いわば潤滑油の効果が期待できるわよ！
さっそく試してみてね(´∀`)b

この水分を多く飲むことは、便を硬くしないためもあるけど、もう一つ理由があるの。
それは、直腸液ちょくちょうえきの分泌を低下させないためよ。
直腸から潤滑油の役割をする直腸液が、適切に出ていると、ウンチはきれがいいの、わかった？

キレの良いウンチを出すには、便の柔らかさが重要といったわね！
果物に多く含まれるマグネシウムには、ウンチを柔らかくする作用があるから、かかせないわよ！