副交感神経を上げる方法まとめ！便秘解消に！

(´･∀･`)ﾆｺｯっと笑うだけで副交感神経が上がるのよ！
お友達とおしゃべりして笑ってもいいし、
テレビをみて笑ってもいいの。
さらには、口角を上げるだけのウソの作り笑いでも効果があるわ。
でもね、お腹のそこから笑うと、横隔膜おうかくまく(胃と腸の間にある筋肉)を刺激するので、便秘解消にはベストね！

意外にも泣くと副交感神経が上がるの！
でも、注意して欲しいのは、嫌な気持ちで泣くのはNGよ！

嫌な気持ちで泣いても、ストレスが溜まり逆効果。
ポイントは、映画や本を読んで感動した涙や嬉し泣きなどが、副交感神経アップのポイントよ！
悔し涙は、反対に交感神経をあげてしまうので嫌な先輩のことは忘れなさい！(笑)

深呼吸でリラックスしたり、ゆったりとした腹式呼吸(お腹の横隔膜を使って呼吸すること。胸を使う呼吸を胸式呼吸という。)をするだけで、副交感神経が上がるわよ！
ポイントは、吸う息１に対して吐く息２にすること。全体的に３０秒～６０秒ぐらいかけて呼吸するのが理想よ！
腹式呼吸ができない人は、あお向けに寝ながら呼吸すると、自然に腹式呼吸になるから、コツをつかむまで練習してみて！

ヒーリングなどの曲を聞くと、副交感神経が上がるわよ！
ＣＤ屋さんにも売っているし、You Tubeでもすぐに見つかるわよ！

手首の近くに外関（がいかん）というツボがあるの。
ここは、副交感神経を上げる効果があるのよ。

ツボの位置は、手首のシワの中央から、指３本分下に下がったところよ。

このツボを、ゆっくりと指圧してみてね。

1日3~5回くらい、5秒の指圧が目安よ！

人差し指、中指、薬指で頭を少し触れる加減でソフトにタッピングするの。
※タッピングとは、トントンと軽くタッチを繰り返すこと。
頭を前から後ろ、、側頭部から下に向かって、広範囲にタッピングしてね。
顔は、眉間→眉→目の周り→鼻の下→あごの順番にやるといいわ。
30秒間行うと、副交感神経が上がるわよ。

ゆっくりと歩くと、副交感神経が上がるわよ。
景色を楽しみながらだったり、リラックスした気分で歩くのが重要。
早足になると、交感神経が上がるから注意して。