副交感神経を上げる方法まとめ!便秘解消に!

笑う少女

りん子ちゃん

Σヽ(`д´;)ノ

うおおおお!

便天ちゃん

あら、
りん子ちゃん何やってるの?

りん子ちゃん

見ればわかるじゃない!
副交感神経ふくこうかんしんけいをあげるために、ダッシュしてるのよ!
(*´д`*)ハァハァ

便天ちゃん

、、、りん子ちゃん、、
ダッシュは、逆効果よ!

副交感神経を上げる方法。もっと教えて便天ちゃん

笑うだけで副交感神経ふくこうかんしんけいが上がる!

ポイント
(´・∀・`)ニコッっと笑うだけで副交感神経が上がるのよ!
お友達とおしゃべりして笑ってもいいし、
テレビをみて笑ってもいいの。
さらには、口角を上げるだけのウソの作り笑いでも効果があるわ。
でもね、お腹のそこから笑うと、横隔膜おうかくまく注1)胃と腸の間にある筋肉を刺激するので、便秘解消にはベストね!

笑う少女

泣くと副交感神経が上がる!

ポイント
意外にも泣くと副交感神経が上がるの!
でも、注意して欲しいのは、嫌な気持ちで泣くのはNGよ!

嫌な気持ちで泣いても、ストレスが溜まり逆効果。
ポイントは、映画や本を読んで感動した涙や嬉し泣きなどが、副交感神経アップのポイントよ!
悔し涙くやしなみだは、反対に交感神経をあげてしまうので嫌な先輩のことは忘れなさい!(笑)

泣く女の子

深呼吸・腹式呼吸をするだけで副交感神経が上がる

ポイント
深呼吸でリラックスしたり、ゆったりとした腹式呼吸注2)お腹の横隔膜を使って呼吸すること。胸を使う呼吸を胸式呼吸という。をするだけで、副交感神経が上がるわよ!
ポイントは、吸う息1に対して吐く息2にすること。全体的に30秒~60秒ぐらいかけて呼吸するのが理想よ!
腹式呼吸ができない人は、あお向けに寝ながら呼吸すると、自然に腹式呼吸になるから、コツをつかむまで練習してみて!

深呼吸の女性腹式呼吸だけで便秘が治る!いつでもどこでもできる便秘解消法!

自然

癒し系の音楽を聞く

ポイント
ヒーリングなどの曲を聞くと、副交感神経が上がるわよ!
CD屋さんにも売っているし、You Tubeでもすぐに見つかるわよ!

レコードプレーヤー

副交感神経を上げるツボ

外関ツボ

ポイント
手首の近くに外関がいかんというツボがあるの。
ここは、副交感神経を上げる効果があるのよ。

ツボの見つけ方

ポイント
ツボの位置は、手首のシワの中央から、指3本分下に下がったところよ。

このツボを、ゆっくりと指圧してみてね。

1日3~5回くらい、5秒の指圧が目安よ!

頭のタッピングで副交感神経が上がる!

ポイント
人差し指、中指、薬指で頭を少し触れる加減でソフトにタッピングするの。
※タッピングとは、トントンと軽くタッチを繰り返すこと。
頭を前から後ろ、、側頭部から下に向かって、広範囲にタッピングしてね。
顔は、眉間、眉→目の周り、鼻の下→あごの順番にやるといいわ。
30秒間行うと、副交感神経が上がるわよ。

遺伝イメージ

ゆっくりとしたウォーキングも副交感神経をあげる。

ポイント
ゆっくりと歩くと、副交感神経が上がるわよ。
景色を楽しみながらだったり、リラックスした気分で歩くのが重要。
早足になると、交感神経が上がるから注意して。

注釈   [ + ]

1.胃と腸の間にある筋肉
2.お腹の横隔膜を使って呼吸すること。胸を使う呼吸を胸式呼吸という。