便秘症の人が1日に必要な食物繊維の量は?

アボカド

りん子ちゃん

ねーねー便天ちゃん!
便秘症の人が、1日に必要な食物繊維の量ってどれくらいなの?

便天ちゃん

どうしたのりん子ちゃん!
( ;゚д゚)
いつになくやる気じゃない!

りん子ちゃん

驚いてないで早く教えてよ、、、
(;・∀・)

便秘と1日に必要な食物繊維まとめ

1日に必要な食物繊維の量

ポイント
厚生労働省では
・女性: 1日20~21グラム
・男性: 1日26~27グラム
これらが、1日に必要な食物繊維の量とされているのよ!

らっきょう

現代人の平均的な食物繊維の量

ポイント
平均は14グラムと少ないの。
さらに20代女性の平均だと12グラムとさらに少ないのよ、、、(´・_・`)ガッカリ

だから、便秘気味の人は、食物繊維をたっぷり摂るようにしてね。

でも、食物繊維をとってもなかなか便秘が改善しない人は、果物に多く含まれる水溶性食物繊維を、積極的にとるといいわよ!

黒豆

不溶性食物繊維を多く含む食物

  • ぶなしめじ、エリンギ、えのき茸
  • マッシュルーム、ライ麦、パン、あわ、ひえ、玄米、ゴーヤ
  • オクラ、ブロッコリー、かぼちゃ、納豆、ブルーベリー
  • きくらげ
  • 煎茶
  • 舞茸
  • 抹茶
  • かんぴょう
  • ひよこ豆
  • あずき
  • えんどう豆
  • いんげん豆
  • きなこ
  • アーモンド
  • くるみ

キウイ

水溶性食物繊維多く含む食物

  • 野菜
  • 果物
  • 海藻類
  • アボカド
  • にんにく
  • こんにゃく
  • 納豆
  • 里芋
  • いんげん豆
  • モロヘイヤ
  • オクラ
  • 大根
  • 人参
  • さつまいも
  • いちじく
  • エシャロット
  • 芽キャベツ
  • キンカン
  • 百合根
  • 白きくらげ
  • らっきょう
  • かんぴょう
  • 抹茶
  • とうがらし
  • 玉露
  • 紅茶

アボカド

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維両方のバランスがいい食物

  • 絹ごし豆腐
  • 人参
  • 里芋
  • じゃがいも
  • グレープフルーツ
  • アボカド

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