このページを動画で見る
りん子
( ;ﾟ∀ﾟ)ｱﾗﾗ…
また便秘だわ～。
また便秘だわ～。
便天ちゃん
ドンマイ( ´･ω･)ﾉ(´ﾉД；`)
りん子ちゃん！
便秘には老化が原因のこともあるから仕方ないのよ！
りん子ちゃん！
便秘には老化が原因のこともあるから仕方ないのよ！
りん子
ヽ(# `Д´)ﾉ
私はまだ20代よ！！
私はまだ20代よ！！
もくじ（見たい所にジャンプします）
老化だとどうして便秘になるの？
教えて便天ちゃん！
老化が便秘の原因になる理由
ポイント
基本的な理由は、筋力低下によるものがほとんどよ。腸の周りにある腸腰筋や腹筋が衰えると腸の蠕動運動にも関係してくるのよ。
またそれだけじゃなく、骨盤底筋群が伸縮性を失い固まってしまうことがあるの。
この状態だと便意があっても、肛門が緩まずに排便困難に。
改善策は、腸腰筋・腹筋・骨盤底筋群を鍛えること。
腸腰筋の鍛え方
ポイント
腸腰筋は、イスに座った状態で、太ももを上げるだけでいいわよ。1日20回を目安に続けてみて。
骨盤底筋群の鍛え方
ポイント
いつでもどこでも、肛門を締めるだけで、鍛えられるわよ。座っていても、寝ころんでいてもOK！
老化に伴った運動量低下も原因ね
ポイント
もちろん、20代の人間と50代の人間では運動量が違うわよね？運動量が少ないと便秘の原因になるの。
とくに、仕事で定年を迎えると、運動不足が重なって便秘になる人は多いわよ！
運動不足からの便秘を予防するには、やはり運動しかないわね。健康のためにも、運動はかかさず行ってね！
その他、老化が便秘を引き起こす原因まとめ
- 加齢による大腸機能低下
- 大腸壁の弾力性の低下
- 食べる量が少なくなる
- その他の全身性病気が引き金になっている
※意外にも便秘は65歳以上にもっとも多くなっているのよ。
老化でも便秘にならないために！
- 便秘を解消する食生活をしっかり行う
- 運動不足を解消する
- 筋力をつける
- 野菜や果物中心の食生活へ
- 水分をしっかり補給する
