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りん子ちゃん
[食事中]
･～･｡)))ﾓｸﾞﾓｸﾞ
便天ちゃん
エライエライ！
(´･ω･`)ヾ(･ω･｡)ﾖｼﾖｼ
便秘解消に効果的なバナナをよく食べてるね！りん子ちゃん！
りん子ちゃん
いやースーパーで安売りしてたの！
それでよ！
それでよ！
便天ちゃん
ナヌッ
∑(･ω･; )
りん子ちゃん
でも、バナナって果物の中でも安いから助かるわ～(´･∀･`)ゞｴﾍｯ
バナナの便秘解消効果についてもっと教えて便天ちゃん
バナナの便秘解消効果
食物繊維
バナナには食物繊維が豊富なので、便秘解消に効果的よ。
オリゴ糖
オリゴ糖は小腸で吸収されずに大腸まで届いて、善玉菌のエサになるわ。
マグネシウム
マグネシウムには便を柔らかくする作用があるの
カリウム
カリウムには、腸の蠕動運動を促進する効果があるわよ。
また、余分な水分や塩分、老廃物をデトックスするの。
ビタミンB群
ビタミンB群は、腸内で善玉菌を増やしたり、腸の蠕動運動を活発にする効果が有るのよ。
ビタミンE
ビタミンEには、血流促進効果と自律神経を安定する働きがあるのよ。
※自律神経とは、腸の働きをよくする神経。
果糖
果糖には便を柔らかくする作用があるわ。
バナナに含まれる栄養
- 食物繊維（ペクチン）
- オリゴ糖
- ビタミンB2・ビタミンB6
- マグネシウム
- カリウム
- ビタミンE
- 葉酸
- トリプトファン
- ポリフェノール
バナナの食べごろは？
ポイント
バナナの食べごろは、黒い点々がでてきたときよ。このときが一番甘みが出ているし、活性酸素を除去するポリフェノールが多く含まれるようになるの。
ポリフェノールは、ストレス解消作用やがん予防に役立つわよ。
※活性酸素とは、老化の原因となる物質
※ちなみに黒い点々のことをシュガースポットというのよ。
反対に、熟す前の青みの残った黄色いバナナには、難消化性デンプンを多く含んでいるの。
難消化性デンプンは消化されずに善玉菌のエサになるから、便秘には、青いほうが効果が高いと言われるけど、ちょっと硬いのよね。
美味しく続けるには、完熟してもちもちのバナナを食べるのをおすすめするわ。(´∀`*)ｳﾌﾌｯ
バナナの食べ方は？
ポイント
朝バナナダイエット？夜バナナダイエット？なんかそういうのが流行ったわね。「バナナに含まれるトリプトファンが、精神安定や不眠に効果があって、朝・夜どちらかにとったほうがいい」なんていうけど、どっちでもいいのよ。
要はバナナを食べて、便秘解消できればいいの。
別に、朝と夜と2回食べても大丈夫よ。
バナナとヨーグルトとハチミツなんかは、どれも便秘を解消する効果があるので、おすすめよ。
また、スムージーにいれてもいいわね。適度な甘みを加えてくれるわ。
バナナは下痢対策にも
ポイント
バナナは便秘だけでなく、下痢にも効果があるとされているのだから、便秘と下痢を繰り返すような過敏性腸症候群にもおすすめよ。
過敏性腸症候群（IBS）とは？原因と解消方法は？
