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りん子ちゃん
[ w c ]´ω`)ゞ
今日も、やっぱり便が出ない、、、
今日も、やっぱり便が出ない、、、
便天ちゃん
りん子ちゃんー！
油分も便秘解消には効果的なのよ！
油分も便秘解消には効果的なのよ！
りん子ちゃん
でも、油って太りそうでしょ？
だから、なるべく控えているのよね、、、
だから、なるべく控えているのよね、、、
便天ちゃん
油の控えすぎは、ダメよ！
だって反対に便秘になるから、、、
もくじ（見たい所にジャンプします）
オリーブオイルと便秘について教えて便天ちゃん
オリーブオイルの便秘解消効果
ポイント
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は小腸で吸収されにくく、大腸まで届く性質があるの。大腸の中で、潤滑油の役目をしてくれるわ。
だからこそ、便がスルリと出やすくなるというわけ。
便を柔らかくして、するっとすべりを良くする、つまり便秘が治りやすいのよ。
また、オリーブオイル自体に小腸を刺激して排便を促す効果もあるのよ。
オリーブオイルとは
ポイント
紀元前から、欧米では自然の下剤として愛用されてきたのよ。いまでもイタリアでは、便秘の子供に飲ませるくらいで、効果もてきめんなのよ。
※オリーブオイルの主成分はオレイン酸
※オレイン酸を含むのは他にナッツ類
オリーブオイルは即効性があり！
ポイント
油は摂取して、比較的、短時間で腸に到達するので、便秘解消に即効性があるといえるわ。まさに便秘で悩む女性の救世主よね。
オリーブオイルは1日どれくらい摂取すればいいの？
ポイント
1日スプーン大さじ２杯が目安よ。
オリーブオイルって毎日でも大丈夫？太らない？
ポイント
オリーブオイルは油だからという理由で、嫌がる人もいるけど、1日スプーン大さじ1～2杯で健康を害する心配はないわ。安心してね。オリーブオイルは、エキストラヴァージンオイルを選ぶべき！
ポイント
エキストラ・ヴァージン・オリーブオイルはオリーブオイルのうち、工場での精製処理の加えられていないオリーブオイルなの、つまり無添加（不純物が入っていない）だから腸にも優しいのよ！ひどい便秘症の人は、とにかく無添加にこだわったほうが、腸の健康のためにもいいのよ！
オリーブオイルがすごい！その他効果
ポイント
一般の植物油には、リノール酸という脂肪酸が多く含まれているの。このリノール酸は摂り過ぎると、悪玉コレステロールを上昇させるうえ、腸の炎症を引き起こす要因になることがわかってるわ。
ところが、オリーブオイルの場合、リノール酸は非常に少なくて、オレイン酸が豊富なの。
オレイン酸は悪玉コレステロールを減らすし、善玉コレステロールを維持、上昇させる働きがあるのよ。
それに活性酸素を抑制する働きもあるので、アンチエイジング効果も高いのよ(´∀`*)ｳﾌﾌｯ
オリーブオイルの摂取の仕方
味噌汁やスープに入れてもよし
味の変化もそんなに気にならないわ。
保温作用があるので、温かい飲み物にいれてもよし
ドレッシング
・オリーブオイル＋醤油
・オリーブオイル＋お酢
パンにつけてもＯＫ
パンだけでものたりないなら、塩を少しプラスしてもいいけど、塩分は控えめにね。
オリーブオイルの健康効果まとめ
- 心臓病の予防
- 動脈硬化の予防
- 高血圧症の改善
- 糖尿病の改善
- 逆流性食道炎の改善
- ピロリ菌の増殖を抑える
- 骨粗しょう症の予防
- ダイエット効果
- アンチエイジング効果
- 便秘の改善
- 皮膚への美容効果
- 下剤依存症からの回復
- 抗うつ剤の減量
- 大腸がんの予防
- 乳がんの予防
- 潰瘍性大腸炎への効果
- クローン病への効果
- 副作用のない鎮痛作用
- アトピーに対する効果
- 腸の蠕動運動の活性化
- 認知症の発症リスクを低下させる効果
- メタボリックシンドロームの改善
