オリーブオイルがひどい便秘に効く!即効性があるのでおすすめ!

オリーブオイル

りん子ちゃん

[ w c ]´ω`)ゞ
今日も、やっぱり便が出ない、、、

便天ちゃん

りん子ちゃんー!
油分も便秘解消には効果的なのよ!

りん子ちゃん

でも、油って太りそうでしょ?
だから、なるべく控えているのよね、、、

便天ちゃん

油の控えすぎは、ダメよ!

だって反対に便秘になるから、、、

オリーブオイルと便秘について教えて便天ちゃん

オリーブオイルの便秘解消効果

ポイント
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は小腸で吸収されにくく、大腸まで届く性質があるの。
大腸の中で、潤滑油じゅんかつゆの役目をしてくれるわ。
だからこそ、便がスルリと出やすくなるというわけ。
便を柔らかくして、するっとすべりを良くする、つまり便秘が治りやすいのよ。


また、オリーブオイル自体に小腸を刺激して排便を促す効果もあるのよ。

オリーブオイル

オリーブオイルとは

ポイント
紀元前から、欧米では自然の下剤として愛用されてきたのよ。
いまでもイタリアでは、便秘の子供に飲ませるくらいで、効果もてきめんなのよ。


※オリーブオイルの主成分はオレイン酸
※オレイン酸を含むのは他にナッツ類

オリーブオイル料理

オリーブオイルは即効性があり!

ポイント
油は摂取して、比較的、短時間に到達するので、便秘解消に即効性があるといえるわ。
まさに便秘で悩む女性の救世主よね。

オリーブオイルの実

オリーブオイルは1日どれくらい摂取すればいいの?

ポイント
1日スプーン大さじ2杯が目安よ。

店内に置かれたオリーブオイル

オリーブオイルって毎日でも大丈夫?太らない?

ポイント
オリーブオイルは油だからという理由で、嫌がる人もいるけど、1日スプーン大さじ1~2杯で健康を害する心配はないわ。安心してね。

オリーブオイルは、エキストラヴァージンオイルを選ぶべき!

ポイント
エキストラ・ヴァージン・オリーブオイルはオリーブオイルのうち、工場での精製処理せいせいしょりの加えられていないオリーブオイルなの、つまり無添加(不純物が入っていない)だから腸にも優しいのよ!
ひどい便秘症の人は、とにかく無添加にこだわったほうが、腸の健康のためにもいいのよ!

パンにオリーブオイル

オリーブオイルがすごい!その他効果

ポイント
一般の植物油には、リノール酸という脂肪酸しぼうさんが多く含まれているの。
このリノール酸は摂り過ぎると、悪玉コレステロールを上昇させるうえ、腸の炎症を引き起こす要因になることがわかってるわ。
ところが、オリーブオイルの場合、リノール酸は非常に少なくて、オレイン酸が豊富なの。
オレイン酸は悪玉コレステロールを減らすし、善玉コレステロールを維持、上昇させる働きがあるのよ。
それに活性酸素かっせいさんそを抑制する働きもあるので、アンチエイジング効果も高いのよ(´∀`*)ウフフッ

オリーブオイルの摂取の仕方

味噌汁やスープに入れてもよし

味の変化もそんなに気にならないわ。
保温作用があるので、温かい飲み物にいれてもよし

ドレッシング

・オリーブオイル+醤油
・オリーブオイル+お酢

パンにつけてもOK

パンだけでものたりないなら、塩を少しプラスしてもいいけど、塩分は控えめにね。

オリーブオイルの健康効果まとめ

  • 心臓病の予防
  • 動脈硬化の予防
  • 高血圧症の改善
  • 糖尿病の改善
  • 逆流性食道炎の改善
  • ピロリ菌の増殖を抑える
  • 骨粗しょう症の予防
  • ダイエット効果
  • アンチエイジング効果
  • 便秘の改善
  • 皮膚への美容効果
  • 下剤依存症からの回復
  • 抗うつ剤の減量
  • 大腸がんの予防
  • 乳がんの予防
  • 潰瘍性大腸炎への効果
  • クローン病への効果
  • 副作用のない鎮痛作用
  • アトピーに対する効果
  • 腸の蠕動ぜんどう運動の活性化
  • 認知症の発症リスクを低下させる効果
  • メタボリックシンドロームの改善