便秘解消に効果のある栄養成分

便秘がひどいなら、生の野菜や果物に含まれるカリウムを積極的に摂りたいわね。
なぜなら、ナトリウムとのバランスが取れることにより、細胞の代謝がスムーズになるの。
むくみ解消にもなるのよ！

マグネシウムはミネラルの一種よ。

体の代謝に必要なだけでなく、
マグネシウムには便を柔らかくする効果があるのよ！

当然、便が柔らかくなれば、排便がスムーズになるわよ。

クエン酸・リンゴ酸は、食べ物に含まれる有機化合物の一種ね。

これらには、ビフィズス菌を増やす作用があるの。

ビフィズス菌が増えると、腸内環境がよくなるわね。
さらにクエン酸・リンゴ酸には腸のぜん動運動を活発にする働きもあるわ！

リンゴ酸はりんごに多い。クエン酸はレモン・梅干しに多い

アリシンは玉ねぎやにんにくに含まれる成分よ。
腸のぜん動運動を高めたり、ビフィズス菌を増やす効果があるわ。

果糖は、果物に多く含まれる糖分よ。

果糖には、大腸に刺激を与えて、腸の働きを活性化させる作用があるの。

太るのが心配でも、大丈夫。果糖は吸収されやすいから、太りにくいのよ。

果物には、酵素が多く含まれてるの。

酵素は消化吸収を助ける効果があり、食前に食べると上手に酵素補給ができるっていうわけ！
血糖値が適度に上昇するので、　ご飯の食べ過ぎも防ぐのよ。

もちろん、これら発酵食品に含まれる菌類は、腸内環境を整える効果があるわよ。

腸内環境が整えば便秘にサヨナラできるわ！

栄養を豊富とする栄養学よりも、自分にあった、腸と相性のいい食べ物を積極的に食べると結果的に元気になるわ。

だから、テレビとかの「この○○が、すごい！！」っていうのに、踊らされすぎないでね。
動物性食品を控えて、植物性食品を自然に近い状態で摂取することが、便秘にも健康にも理想よ！