水分不足が便秘の原因になる！利尿作用は便の硬さに関係？

大腸の中に水分が少なくなると便が乾燥して、硬くなるの。
なので腸のぜん動運動をおこすほどの便の量が作れなくなってしまうのよ。
だから、水分不足には気をつけてね。
※飲んだ水が大腸まで届くのは10％程度

便が硬くなっている便秘には、水分+水溶性食物繊維すいようせいしょくもつせんいが重要よ。

水溶性食物繊維すいようせいしょくもつせんいとは、果物に多く含まれる食物繊維で、腸内では水分を吸収してゲル状になるの。
そして、便の材料となり、さらに便を適度に柔らかくしてくれるから、するりと排便もスムーズになるのよ！

コーヒーや緑茶にふくまれるカフェインの利尿作用りにょうさようは、おしっこが出てしまう作用よ。
そうなると、水分不足になって便秘を心配するかもしれないけど利尿作用は、便の硬さにさほど影響しないとされているから安心してね。

ちなみに世界保健機関（WHO）では、成人は、食事以外にコップ9杯の水を飲むことをおすすめしているわよ。
だからと言って、いっぺんに飲んでも、すぐに細胞に吸収されるわけではなくて、おしっこですぐ排出されてしまうわ。
重要なのは、こまめに水分を補給することよ。

便秘で悩んでいる人はぜひとも、こまめな水分補給を試してみてね( ^∀^ )ﾆｺﾆｺ

水が不足すると、細胞の代謝がうまく行かなくなり、体内に溜まった毒素が排出しにくいの。
これは、老化の原因にもなるのよ。

反対に、水分を多く取れば、毒素を出す、つまりデトックス効果が高くなりアンチエイジングにも効果てきめんよ！(∩´∀`)∩わ～い

こまめな水分補給は、自律神経のバランスを整えると言われているわ。

自律神経のバランスが乱れると、腸のぜん動運動が悪くなるの。
だから、水分不足気味だと、自律神経のバランスを崩して便秘の原因となるから注意してね。