水分不足が便秘の原因になる!利尿作用は便の硬さに関係?

水を飲む女性

りん子ちゃん

ゴクゴク、、、
ぷは~
( ;ノд-)ズーン

便天ちゃん

( ´・д・)ン?
どしたのりん子ちゃん?

りん子ちゃん

お水を飲み過ぎて動けない、、、
苦しい、、、(;´Д`)

便天ちゃん

∑(゚Д゚; )アラマッ
あんた、一度に水を1.5リットル飲んだの?

りん子ちゃん

だって水分不足は便秘の原因になるって言うから、、、
それで、一生懸命に水を飲んだの、、、(;´Д`)

便天ちゃん

あのね、りん子ちゃん!一度に飲んだってダメよ!
一度に飲んでも、体ではすぐに排泄しようと働くわ。
ポイントは、こまめな水分補給が大事なのよ!

りん子ちゃん

(*_ェ_)ズコッ。
早く言ってよ、、

水分と便秘の関係性!一挙に教えて便天ちゃん!

水分不足が便秘になる理由

ポイント
大腸の中に水分が少なくなると便が乾燥して、硬くなるの。
なので腸のぜん動運動をおこすほどの便の量が作れなくなってしまうのよ。
だから、水分不足には気をつけてね。
※飲んだ水が大腸まで届くのは10%程度
水を飲む女性

便が、硬くなっている便秘には、これが効く!

ポイント
便が硬くなっている便秘には、水分+水溶性食物繊維すいようせいしょくもつせんいが重要よ。

水溶性食物繊維すいようせいしょくもつせんいとは、果物に多く含まれる食物繊維で、腸内では水分を吸収してゲル状になるの。
そして、便の材料となり、さらに便を適度に柔らかくしてくれるから、するりと排便もスムーズになるのよ!

手に救う水

利尿作用も注意すべき?

ポイント
コーヒーや緑茶にふくまれるカフェイン利尿作用りにょうさようは、おしっこが出てしまう作用よ。
そうなると、水分不足になって便秘を心配するかもしれないけど利尿作用は、便の硬さにさほど影響しないとされているから安心してね。
水のイメージ

世界保健機関(WHO)でも水分を推奨

ポイント
ちなみに世界保健機関(WHO)では、成人は、食事以外にコップ9杯の水を飲むことをおすすめしているわよ。
だからと言って、いっぺんに飲んでも、すぐに細胞に吸収されるわけではなくて、おしっこですぐ排出されてしまうわ。
重要なのは、こまめに水分を補給することよ。

便秘で悩んでいる人はぜひとも、こまめな水分補給を試してみてね( ^∀^ )ニコニコ

コップに滴る水

水分不足が老化の原因に!

ポイント
水が不足すると、細胞の代謝がうまく行かなくなり、体内に溜まった毒素が排出しにくいの。
これは、老化の原因にもなるのよ。

反対に、水分を多く取れば、毒素を出す、つまりデトックス効果が高くなりアンチエイジングにも効果てきめんよ!(∩´∀`)∩わ~い♪

水分不足は自律神経のバランスを崩す

ポイント
こまめな水分補給は、自律神経のバランスを整えると言われているわ。

自律神経のバランスが乱れると、腸のぜん動運動が悪くなるの。
だから、水分不足気味だと、自律神経のバランスを崩して便秘の原因となるから注意してね。

関連ページ
コップと水水だけで便秘解消!飲み方は?いつ飲む?7つのポイント コップ便秘の人が、朝起きたらまずすること!それはコップ1杯の水を飲む!