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便天ちゃん
りん子ちゃん～！
たまには、運動しなさいよ～！
たまには、運動しなさいよ～！
りん子ちゃん
はいはい、わかりましたよ( ;´д`)
で、なにをすればいいのよ～
で、なにをすればいいのよ～
便天ちゃん
そうね便秘には、腹筋を鍛えるのがおすすめよ！
りん子ちゃん
え～！！
腹筋大キライ～
腹筋大キライ～
便天ちゃん
便秘を治したかったら文句言わずに、さっさとしろ！
もくじ（見たい所にジャンプします）
腹筋と便秘の関係まとめ
便秘に、一番必要な筋肉は腹筋
ポイント
便秘の人が、鍛えると良い筋肉は腹筋なの。実は、いきむときは肛門に力を入れるのは間違い。
肛門でいきむと、直腸瘤になったり、痔の原因になったりするからやめておいてね。
あくまでも、腹筋だけを使っていきむようにしてね。
腹筋→排便力アップにつながるから、便秘解消には腹筋がおすすめよ(´∀`*)ｳﾌﾌｯ
腹筋の動作が便秘解消につながる！
ポイント
腹筋の筋トレをしている動きそのものが、便秘にとってもいいの！腹筋には腸を動かす作用があるから、おすすめなのよ！
そこまで、ガンガン筋トレしなくてもいいから、
あお向けにねて、ひざを曲げて軽くおへそをのぞくことを、１０回～２０回すればOKよ！
お腹周りのシェイプアップにもなって一石二鳥ね！( ^∀^ )
筋力がつくと、嬉しい効果も
ポイント
筋肉というのは、体の中で一番熱を作る部分なのよ。だから、筋力アップは冷え性にも効果的。
さらに、代謝も上がってダイエットできるので、言うことなし！
同時に腹式呼吸をすると、さらに便秘解消効果アップ！
ポイント
クッションを腰の下に敷いて、仰向けに寝て、膝を曲げるそして、息を吐きながら腹筋をするの！
こうすれば、便秘におすすめな腹式呼吸と腹筋が同時にできちゃうってわけ！
毎日20回がめやすよ！
腰痛がある場合、、、
おへそを覗くような腹筋（頭を完全に上げない）で腰痛持ちでも安心よ。
筋力アップで内臓下垂＆ぽっこりお腹を治す！
ポイント
ひどい便秘の原因に、内臓下垂があるの。内蔵が下がってしまうために、腸がスムーズに動かないのよ。
けれど、腹筋を鍛えることによって、内蔵をしっかり正しい位置にとどめるのに有効なのよ！
だから、内臓下垂で下腹ぽっこりのあなた！
腹筋を続けると、内臓下垂が治って、下腹ぽっこりも解消されるわよ！！
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