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平成29年9月
とも様 小学四年生のお子さんについて
ちなみに、一週間出なくてもお腹も痛がらないし、少しお腹が膨れるくらいです
とも様
お問い合わせありがとうございます。
サイト運営者の倉田と申します。
この度は、大変な状況だとご察ししております。
さて、まずお問い合わせ頂いた文章から、気になった点を述べていきます。
＞＞下剤を処方されたり、2日に一回浣腸で出したりしてました。
下剤を飲むのは、おすすめしません。
なぜなら、下剤を長期的に続けると、腸を傷めています。
結果、便秘をしやすい体質になってしまうからです。
＞＞今は一週間出なければ浣腸で出しています。ちなみに、一週間出なくてもお腹も痛がらない
お腹を痛がっていないのなら、8日～10日くらい様子を見ても大丈夫です。
ちなみに、便秘の定義というものはなく、たとえ1週間に1回の排便でも、本人に不快感がなければ、あまり神経質にならなくてもよいケースが多いです。
＞＞朝ごはん:食パンかふりかけご飯とウインナー
食物繊維がありませんね。
お子さんの好きな、野菜・果物を毎日、朝食で食べると、便が出やすくなると思います。
夜ご飯にも、野菜・果物を増やすようにしてください。
野菜がキライであれば、好きな果物でも結構です。
汁物に、オリーブオイルを小さじ1杯いれるのもおすすめです。
＞＞水を飲む:いいえ
水分が少ないと、便秘になりやすくなります。
なので、こまめに水分をとるようにしてください。
具体的には、1～2時間に1回は、コップ1杯（200ml）ほど、飲むのがよいです。
＞＞お菓子:はい
現代のお菓子には、腸に良くないものが、たくさん入っています。
お菓子は、控えめにして【果物・さつまいも】などをおやつ代わりにするなど工夫をしてみてください。
＞＞その他
ストレス
ストレスは、便秘の大敵になります。
自宅では出来る限り、ストレスを感じないようにしてあげたほうが、便秘は治りやすくなります。
＞＞お灸
お灸と聞くと、「熱い」というイメージがありますが、薬局で売っている【せんねん灸】ならば、小学生でもできます。
（火傷もしません）
【せんねん灸】には、熱さのレベルがあるので、1番、熱くないレベルを選ぶと良いでしょう。
ツボは、こちらのページで、紹介しているので参考にしてください。
便秘解消に効果のあるツボ
＞＞学校でトイレを我慢している
子供の便秘で一番の原因になるのが、学校でトイレを我慢することです。（恥ずかしいから）
便を我慢すると、脳は「出す必要がない」と錯覚を起こして、慢性的な便秘になったりします。
なので、学校でもトイレに行ったほうが良いことを上手に伝えてみてください。
もしくは、朝、登校する前に家で排便があると楽だと思います。
朝に便を出す方法は、早起きをすること（登校の1時間～1：30分くらい前に起きるゆとりは欲しい）
それから、朝起きたら、コップ1杯の水を一気に飲むことです。
最後に。
小児科・肛門科に何度か行ったことがあるということなので、腸に大きな問題はないと思います。
お子さんが、便秘になった原因は、
現代の食事（加工食品）や、長期的な下剤によって、腸内環境が乱れているのかもしれません。
ですが、まだ若いですし上記の事を見直せば、きっと改善すると思います。
とくに、普段の食事で食物繊維の量が少ないと、便の材料不足になり便秘になりがちです。
お子さんのキライな物を無理やり食べさせる必要はありませんので、お子さんでも食べられそうで、なおかつ食物繊維の多い食べ物を、積極的に食べるようにしてください。
基本的に、野菜・果物・海藻類・きのこ類・大豆製品ならば食物繊維が豊富です。
以上となります。
参考になりましたら幸いです。
平成２９年２月
こんにちは。便意を感じてトイレに座っても、座ると便意が消えてしまい困っています。
せっかく座っても空振りなことが多く、ストレスです。どうすれば良いでしょうか？
朝ごはん:野菜と果物のスムージー
昼ごはん:弁当屋のおにぎりと惣菜
夕ご飯:納豆ご飯、味噌汁など
睡眠:
ダイエット:はい
お風呂:いいえ
運動:はい
水を飲む:いいえ
お菓子:はい
マーガリン:いいえ
ちくわさん。
お問い合わせありがとうございます。
では、さっそく
ご質問に対しての「対策」を提案したので、参考にしてください↓
＞＞トイレ内での過ごし方
・正しいトイレの座り方に注意してくださいね。
参考ページ→
【便秘トイレでの座り方のコツ】日本人に洋式トイレは不向き
・トイレの中でマッサージをしてみましょう。
参考ページ→
便秘解消にお腹のマッサージはかかせない！
・トイレ内では、正しい「いきみ方」がありますよ。
参考ページ→
トイレでいきむことが便秘の原因に！正しい【いきみ方】
＞＞アニスムスが原因かも
・アニスムスとは、いきむ事が
反対に肛門を締め付けている場合です。
いきまないように工夫してください。
参考ページ→
直腸性便秘の原因となるアニスムスとは？解消法は？
＞＞3分以上、トイレにこもると、便秘の原因になるので、注意してくださいね。
参考ページ→
便秘トイレに座る時間は何分？トイレにこもるのは便秘の原因に！
＞＞日頃の過ごし方
・トイレ直前に、緊張していませんか？
緊張状態（交換神経優位【こうかんしんけいゆうい】）になると、便が出にくくなります。
例えば、便意があったら「なんとしても、便を出さなくては！」と思いすぎると、緊張して便が出にくくなります。
また、猛ダッシュで、トイレに駆け込むのもよくありません。
なるべく、リラックスして、トイレに行くようにしてくださいね。
＞＞水分をこまめに。
水分が不足すると、便が硬くなり便秘になりやすいです。
水分をこまめにとるようにしましょう。
目標は水を1日に１?飲むことです。
オリーブオイルも即効性があるので、試してみてください。
※毎日、スプーン１杯程度なら、太りません。逆に余分な油を排出する効果があります。
＞＞そもそも便意が弱いのに、トイレに行っているかも？？
そもそも、便意が弱いのに、トイレに駆け込むパターンもあります。
ダイエット中は、食べる量が減りますよね。
食べる量が少ないと、便意も弱くなります。
なので、毎日の食生活にトウフを追加しましょう。
トウフなら、カロリーが低いのでダイエットの邪魔をしません。
便秘にもいいので、おすすめです。
以上となります。
ぜひ、ためしてみてくださいね！
(^^)
sizukuさん14歳
現在、中3で排便回数は週に一度。調子の良い時で2、3日に一度です。学生になった頃から出にくくなり、中2で排便回数週に一度になりました。下剤は下痢になるので、ほぼ浣腸か摘便です。自然排便の方法を教えてください。（のの字やヨーグルト、オリゴ糖などはダメでした。）
便秘でつらい、状態だとごさっししております。では、
14歳という年齢から、便秘になりやすい「原因＆対策」をあげていきますね。１、我慢しないトイレを我慢してしまうと、脳は、「トイレに行く必要はないのだな」と勘違いして、便意は弱くなっていきます。
なので、絶対に我慢をしないでください。ただし、年齢的にも、授業中に行くのはさすがに、つらいと思うので、朝に出るようにリズムを持っていきましょう！朝に出すリズムで必要なのは・朝に1時間はゆとりを持つように起きる
・朝起きたら、コップ1杯の水（200ml）を、一度に飲む。（常温が良い）
・朝ごはんは、抜かない
・いつも、決まった時間に起きて、決まった時間にトイレに入る。
（たとえ、便意がなくてもトイレに入ってください。5分ほどで結構です。）この４点をしっかり、守ってください。 ２、ダイエットしないダイエットをすると、便の材料が少なくなり、腸の運動が弱くなります。
なので、ダイエットはしないでください。３、ストレスを減らすストレスは、腸の動きを不規則にします。便秘の原因です。４、食品添加物をとらない食品添加物は、あなたが思っている以上に、いろんな食べ物に含まれています。お菓子・菓子パン・ファーストフード・ハム、ソーセージなどの加工食品・ジュース・アイス
などなど、、、
マーガリンは、食べないでください。食品添加物は、腸内で毒素として溜まり便秘の原因になります。参考ページ→https://bentenchan.com/37５、生野菜・果物を毎日食べるできれば、生野菜か果物を3食かならず、取り入れる方がいいです。
野菜も、生が便秘にはおすすめです。
理由は、生だと酵素が含まれるから、便秘におすすめです。手軽なのは、バナナかリンゴです。６、お風呂は毎日つかるシャワーだけで、済まさずにお風呂は毎日使ってくださいね。
３８℃～４０℃を１５分以上です。まずは、この６つを始めてみてください。
１か月ほどして、変化がなければ、またメールをください。(*^ω^*)
sizukuさん 返信
相談により、アドバイスを頂いてからやれるだけ頑張ってみました。
でもやっぱり自然なお通じが少ないです。
変化がなかった訳でなく、お腹の動きが活発になった感じや便意は感じます。
教えて頂いた通り食品添加物は口にしないようにしましたし、
野菜や果物は好きなので基本的にはほぼ毎日口にしています。
でも、生野菜と言うのが苦手で野菜はボイルしたものなどです。
あと、ダイエットしたことはないですが普段の食事自体が疲れから来ているのかどうしても
「食べたくない」と言う気持ちが強くなってしまい、
あまり食べられないと言うことから最近はしっかり食事が摂れていません😥
長めのお風呂は毎日続けています。もともと入浴は好きでいつも15〜20分程は浸かっていましたので
お風呂上がりは蒸しタオルを用いてお腹のマッサージもしています。
最後にストレスを減らすと言う点ですが、こればっかりはどうしようもないです😔
ストレス発散も下手ですし…泣
それでもきちんと朝のうちにトイレに入るのは習慣づけてはいます。
（たまに 、寝坊で入れない時もありますが… ）
睡眠の時間が不規則なので。
こう言う点から今だに2週間に一度の浣腸がやめることが出来ないです。
こんな私ですがまだ救いようがありますか？
できることなら病院はイヤです
頑張っているようですね。
まず、メールについてですが、
＞＞でも、生野菜と言うのが苦手で野菜はボイルしたものなどです。
ボイルにすると、酵素（こうそ）が失われるので、なるべく生野菜がおすすめです。
キャベツなどはいかがでしょうか。
＞＞あまり食べられないと言うことから最近はしっかり食事が摂れていません😥
便秘になると、食欲が落ちます。
食べないと、便の材料が減って、便秘になりやすいです。
果物でいいので、ある程度は食べるようにしましょう。
＞＞できることなら病院はイヤです😣
病院は、「便秘外来」なら、お勧めしますが、
それ以外の病院はおすすめしません。
今回、新しく追加してほしいことが2点あります。
オリーブオイルと「お灸」です。
１、オリーブオイルは、毎日、とるようにしてください。
便秘がヒドイ場合は、毎回の食事に、大さじ1杯くらい追加してください。
味噌汁・サラダ・玉子ご飯
など、何に入れても良いです。
生で飲んでも良いです。
ちょっと、味にクセがあります。
オリーブオイルと醤油（しょうゆ）だけで、ドレッシングができます。
オリーブオイルは、エキストラバージンオリーブオイルを選んでください。
少し高いです。（800円くらい）
親に相談してみてください。
参考ページ→
オリーブオイルがひどい便秘に効く！即効性があるのでおすすめ！
２、続いてツボです
ツボは、こちらのページに載せています。
便秘解消に効果のあるツボ
この中でも、神門（しんもん）が、よく効きます。
最低、神門は、毎日お灸してください。
朝、晩の2回が有効です。
（他のツボも、やるほうが効果的です。）
お灸は、せんねん灸が薬局に売っています。
レギュラータイプ（伊吹）でOKです。
レギュラータイプなら、我慢できる熱さで、痕も残らないです。
※まれに、皮膚が敏感だと、痕が残るかもですが、様子を見ながらしてみてください。
これも、親と相談してやってみてください。
お灸のやり方は、このサイトが参考になります。
参考
自分でお灸をする方法 | ぶっちゃけ鍼灸師の人に教えたくなるツボぶっちゃけ鍼灸師の人に教えたくなるツボ
ぜひ、参考にしてみてください＾＾
お久しぶりです。３ヶ月程前にご相談させて頂ました、sizukuです。
あれから、アドバイスしていだいたこと一つひとつを意識して生活してみました。
ですが、朝に排便と言うのがなかなかなくてどちらかと言うと昼頃～夕方辺りに便意がきます。
それと、自然便が月に3～4回だけと言うのがつらいです
お問い合わせありがとうございます。
なかなか、大変な状況だとご察しいたします。
さて、今回の返信ですが、
・朝に、排便が来ない。
・自然便が月３～４回。
この２点から、考えて問題点は２つ考えられます。
１ストレス
２食べる量が少ない（食べたくない）
＞＞＞まず、１ストレスについて
ストレスが、大きければ大きいほど、便秘は治りにくくなってしまいます。
ただ、ストレスは、本人のことなので、なかなか難しい問題でもあり、また難しい年頃だと思います。
しかし、ストレスの一つに、「便秘のせいで、さらにストレスに感じる」ということがあげられます。
ここで一つ、知っておいて欲しいことがあります。
週に１回の排便でも、便秘といわない場合があります。
「便が出るときは、スムーズで、とくに不快感を伴わない場合」は、便秘と言わないこともあります。
もしかすると、あなたの場合は、これに当てはまっているのかもしれません。
参考→
便秘は【何日】出ないと便秘になるの？定義は？
少し、便秘に対しての意識を変えてみましょう。
また、食べる量が少ないと、誰でも毎日便はでません。
それどころか、量によっては、週に１回が普通という状態でしょう。
もし、「食べたくない」という状態なのであれば、無理に食べる必要はありません。
あなたの体が判断してることなので、それでいいのです。
ですが、食べ物の質は意識しておいてください。
・便秘に良い食べ物は、果物・野菜・大豆です。
・便秘に悪い食べ物は、肉類・油・お菓子・添加物などです。
できれば、白米を玄米にかえてほしいところですが、それも難しいと思います。
話をまとめます。
・ストレス、食べる量が、いまの状態に大きく関係している
・排便回数が少なくても、心配しすぎなくてよい
・無理に食べる必要はなく、便秘にいいものを食べる
もう一つ、心配しすぎなくてよいという点について言えることは、
あなたの状況が、中学生ということです。
もし、高校生になれば環境が大きくかわるでしょう。
そしたら、便秘にも変化があるとおもいます。
言いたいのは、現段階では、そこまで気にしすぎなくてよいのです。
ストレスも変わるかもしれません、（進学・人間関係など）
食べる量も増えるかもしれません。
ただ、今までに紹介した、便秘によいことはつづけておきましょう。
そして、様子をみてください。
それと、寒くなってきたので、おすすめの方法を一つ紹介します。
それが、ホッカイロを貼ることです。
お腹に貼ってもいいし、腰に貼ってもいいです。
お腹と腰を日替わりでもいいです。
毎日、貼ってください
ぜひ、お試しください。
2016年8月
Yさん12歳
相談させて頂きます。
私は今小学生です。最近便秘に悩んでいます。便秘を直そうと食べ物にも気をつけています。ですが排便がまったくありません。
一度だけ浣腸をして出しましたが浣腸をしたときにお腹がものすごく痛くなったのであれ以来怖くなって使ったことがありません。
どうかアドバイスお願いします。
データによると小学生でも、５０％は毎日排便がないみたいよ。
だから、そこまで心配しなくても大丈夫(*^─^*)小学生の便秘の原因で、一番多いのは
「トイレを我慢する」ことなの。だから、なるべくトイレを我慢しないようにしてくださいね。でも、さすがに授業中は、行きづらいと思うので、
なるべく、排便リズムを朝にするような生活習慣にしてください。朝の排便リズムにするには↓・朝に1時間はゆとりを持つように起きる
・朝起きたら、コップ1杯の水（200ml）を、一度に飲む。（常温が良い）
・朝ごはんは、抜かない
・いつも、決まった時間に起きて、決まった時間にトイレに入る。
（たとえ、便意がなくてもトイレに入ってください。5分ほどで結構です。）この４点をしっかり、守ってください。小食にしない女の子は、小食になりがちだけど、
小食になると、便の材料も少なくなり、腸の動きがにぶくなるの。
だから、あまり少なすぎるのも、やめておいてね。野菜や果物をメインにすると、食べてもほとんどが、食物繊維（しょくもつせんい）なの。
食物繊維は、便としてほとんどが出ていくから、太らないよ。お菓子をなるべく減らすお菓子・アイスなどは、便秘の原因になるの。
だから、なるべく少なくなるように注意してくださいね。水をこまめにとる水をこまめに飲むようにしてくださいね。
1日1?～1.5?くらい飲むのが理想です。
もちろん、ジュースはダメ。水かお茶にしてください。オリーブオイルをとる油は、便をするりと出しやすくする効果があります。
とくに便秘には、オリーブオイルがおすすめなの。毎日、スプーン1杯を、直接飲んでもいいし、
（地中海の人は、直接飲んでるのよ）
味噌汁に入れたり、サラダにかけたり、玉子ご飯にいれてもいいですよ。
親と相談してみてね。
バナナを毎日食べる
バナナは、食べやすくて、安くて、手に入りやすいからおすすめ。
できれば、毎日食べてみてね。
お腹のマッサージ
朝と寝る前と1日2回
お腹のマッサージをしてみてね。
おへその周りをグルグルさすったり、
両手を重ねて（人差し指・中指・薬指）押してみて。
（お腹が1～2㎝へこむくらい）
これらを、続けてみてね。
もし、１～２ヶ月やってみて変化がなかったら、またメールしてくださいね。
Yさん
前回相談した者です。また、相談させて頂きます。
前回アドバイスして頂きありがとうございました。
アドバイスして頂いてから教えて頂いたことをやったのですが、全く効果がありませんでした。
それであまりにも直らないので親に病院に連れていってと言っても連れていってくれません。
便秘薬当を使おうと思っているのですが副作用があると聞いたので怖くて使えません。
それで、また便秘が改善するアドバイスをお願いします。オススメの薬等も教えて頂けるとありがたいです。
（オススメの便秘薬当を）
よろしくお願いします。
朝ごはん:コーンフレーク、バナナ。
昼ごはん:
夕ご飯:ご飯、味噌汁、サラダ。
ダイエット:いいえ
お風呂:はい
運動:はい
水を飲む:はい
お菓子:いいえ
マーガリン:はい
Yさんこんにちは。
調子が、いまひとつのようですね。
次は、こちらの解消法を参考にしてください。
大豆製品を積極的にとってみてね。
大豆は、野菜よりも食物繊維が豊富です。
豆腐や納豆を毎日食べてみてください。
とくに納豆をおすすめします。
納豆は善玉菌（ぜんだまきん）を増やすからです。（キライでなければ）
マーガリンは、腸に悪いのでなるべく食べないようにしてくださいね。
朝食にコーンフレークとありましたが、
コーンフレークも、ものによっては糖分・添加物が多いです。
それと、牛乳をいれて食べているかもしれません。
牛乳は、人によっては腸に合わないので、コーンフレークを変えた方がいいかもしれません。
もう少し、果物も多く食べるようにしてみてね。
りんご・柿・プルーンなどなど
薬について
整腸薬は、副作用がないのでおすすめしておきます。
整腸薬で一般的なのは、ビオフェルミンです。
ただ、小学生ではちょっと高価だと思うので、親に相談してみてね。
ツボも刺激してみよう！
ツボは、こちらのページに載せています。
便秘解消に効果のあるツボ
お灸が、一番効果があります。
お灸のやり方は、このサイトが参考になります。
参考
自分でお灸をする方法 | ぶっちゃけ鍼灸師の人に教えたくなるツボぶっちゃけ鍼灸師の人に教えたくなるツボ
（お灸といっても、「せんねん灸」は、それほど熱くないし、やけどもしない）
ただ、「せんねん灸」は、1箱2000円くらいするので、難しいようなら指圧（指でおさえる）ことを毎日してみてね。
圧の場合↓
・朝・晩の2回押す
・1か所のツボにつき、5秒間を3回押す
・体の左右とも押す便秘の体操もおすすめ
お家で、積極的に便秘の体操をやってみてね
こちら→
自宅で簡単！便秘におすすめの運動や体操！
2016年11月
Nさん14歳
お腹のぽっこりが治らなくて悩んでいます。
小さい頃から便秘で、 毎朝快便！ という風になったことが一度もありません。
そのような状態になりたいです泣
お腹はやや張っていますが、苦しくなることは全くありません。
しかし、夏のプールの授業の時にお腹が目立って恥ずかしいです。
みんなぺったんこのお腹なのに……
どうか、この頑固な便秘を治す方法を教えてください！！！
朝ごはん:米＋肉類
昼ごはん:給食
休日は炭水化物＋サラダ＋スープなど
夕ご飯:米＋お惣菜など＋サラダ
ダイエット:いいえ
お風呂:はい
運動:いいえ
水を飲む:はい
お菓子:いいえ
マーガリン:いいえ
お問い合わせありがとうございます。
大変つらい状況だとご察しいたします。それではNさんの便秘についてです。
まず、ポッコリお腹と便秘の両方に効果があるものとして、
腹筋をつけることが大事です。
毎日、腹筋を30回ほど、続けてみましょう。食べ物ですが、野菜と果物が少ないかもしれません。
肉類はなるべく減らして、野菜と果物を多くとるようにしましょう。
理想は、朝昼晩の毎回に、野菜か果物をとることです。オリーブオイルも即効性があるのでおすすめしておきます。
参考→
ポッコリお腹の原因として、「落下腸」の可能性もあります。
オリーブオイルがひどい便秘に効く！即効性があるのでおすすめ！
ひどい便秘＆ポッコリお腹は【落下腸】が原因かも！
落下腸に有効なのは、腹筋や水上健ドクターが考案した、落下腸マッサージです。できれば、水上健ドクターの本を読むことをおすすめします。
たぶん、図書館にて検索すれば、出てくると思います。
「水上健」・「落下腸」 などで、検索してみてください。
まずは、上記を試してみてください。
数ヶ月して、変化がなければ再度、ご連絡をください。
